Zpět Inverzní techniky

Inverze terapie pro bolesti zad zahrnuje naklápěcí zpět, nebo visí hlavou dolů aplikovat trakci páteře a dekompresi páteře disky . Inverze terapie může pomoci prodloužit páteř , zvýšit flexibilitu a hlavní síla , a zvýšit oběh pro menší bolesti zad . Můžete použít několik různých cvičení a metody inverze vidět , který z nich je pro vás nejlepší . Před převrácením Vždy se poraďte se svým lékařem . Inverze není bezpečné pro lidi s určitými podmínkami , včetně těhotenství , vysoký krevní tlak , kýly , glaukom , onemocnění srdce , nedávná cévní mozková příhoda a osteoporózy . Zařízení

nejčastější kus zařízení používané pro inverze terapie jeinverze tabulka . Inverze tabulky mají popruhy pro nohy a úchyty na pomoc držet se na místě a vyhnout se zranění . Inverze tabulky vám umožní obrátit v různých úhlech , aby získali maximální výhody v závislosti na typu a umístění vašeho bolesti zad . Gravity boty připojit k namontovaného stojanu a umožní vám pozastavit se rovně vzhůru nohama . Nepoužívejte gravitační boty, pokud to není výslovně doporučeno, aby si se svým lékařem . Plný inverze může být nebezpečné pro lidi s poraněním podmínek nebo zranění , protože neexistuje žádný způsob, jak nastavit úhel inverze .
Tituly a čas

Pokud jste inverze nové terapie , je důležité začít pomalu . Začněte s krátkými obdobími převrácených , déle než 10 až 20 minut. Na 20 - 30 stupňů , záda a jiné klouby začnou natahovat a krevní oběh zvyšuje . Nezvyšujte úhel inverze nad 20 až 30 stupňů po dobu prvních několika týdnů nebo dokud Váš lékař nebo terapeut pokyn, aby tak učinily . Na 60 - stupňovém úhlu , zažijete nejvíce výhod inverze , a to spinální trakce pro vaše disky pro kompresi . Plný inverze v úhlu 90 stupňů , není nutné pro většinu lidí s problémy se zády . Poraďte se se svým lékařem o doporučení , pokud jde o úhel a čas, který strávíte převrácený .
Inverze cvičení

můžete protáhnout při obrácené pomoci vaše svaly uvolnit napětí a zlepšení flexibility . Stretch ramena a horní část zad jemně přes jednu ruku na hrudník a uchycení na opačnou stranu stolu, zatímco částečně na zádech . Uvolněte napětí v dolní části zad tím, vypouklý vaše bránice z jedné strany na druhou . Můžete pomoci uvolnit napětí v krku mírně zvlněná hlavu ze strany na stranu , nebo zvednete hlavu mírně ze stolu . Zvedněte ramena při stisknutí zadní části vaší hlavy do tabulky pro další krční úsek . Pohybujte pomalu při protažení na inverzní stůl a ne nadměrně zatěžovat vaše svaly , aby nedošlo ke zranění . Měli byste cítit úsek , ale to by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest .