Jak zvýšit hladiny testosteronu

Zatímco muži i ženy mají testosteronu , je velmi důležité pro zdraví pánské . Nejen, že je testosteron primární pohlavní hormon u mužů , reguluje tělesnou fyzický vzhled a ovlivňuje mnoho systémů . Zvýšení testosteronu může mít více efektů , včetně zlepšení psychické a fyzické energie a zvýšenou pevností , metabolismu a erektilní funkce . Existuje několik faktorů, které mohou způsobit pokles hladiny testosteronu , včetně nedostatku spánku , s nízkým obsahem tuků , kouření a stres , ale tam je také několik kroků , které mohou být pro zvýšení nízké hladiny testosteronu . Návod dovolená 1

spát alespoň osm hodin každou noc . Získání osm hodin spánku má zásadní význam pro zdraví všech procesů vašeho těla , včetně produkce testosteronu .
2

Přestat kouřit . Kouření je škodlivé pro celkové zdraví organismu , což má za následek horší produkce testosteronu .
3

Jezte správné diety s dostatkem tuku , živočišných bílkovin a zeleniny . Produkce testosteronu se zvyšuje s příjmem zdravé tuky , jako ti nalezený v rybách , olivový olej , ořechy a avokádo . Ta by měla zahrnovat třicet procent z vaší každodenní stravy . Živočišných bílkovin , které lze získat prostřednictvím masa a vajec , také způsobuje výrazné zvýšení produkce testosteronu a měla by zahrnovattřetina vaší každodenní stravy . Vyplňte ve zbytku vaší stravy se zeleninou , jako je zelí , brokolice a květák , které pomáhají zvýšit hladinu testosteronu ve vašem těle .
4

Vyhněte se sójové produkty . Soy zvyšuje hladinu estrogenu a snižuje testosteron .
5

denní vzpírání způsobit výbuchy testosteronu v těle . Soustřeďte se na složené cvičení, které používají mnoho svalových skupin , jako jsou dřepy a shyby .
6

doplnit svůj jídelníček s bylinkami , které pomáhají zvýšit produkci testosteronu . Muira puama ,rostlina pocházející z deštných pralesů v Brazílii , Fo Ti , který se používá jako lék na impotenci v některých zemích , Tribulus Terrestris ,rodák rostlina z Indie , a acetyl - L - karnitin ,základní živina , jsou všechny známé s cílem zvýšit hladiny testosteronu .