Jaký druh cvičení může pomoci předejít operaci Tommyho Johna?

Operace Tommy John neboli rekonstrukce ulnárního kolaterálního vazu (UCLR) je postup, který rekonstruuje ulnární kolaterální ligament (UCL) v lokti. UCL je pás tkáně, který spojuje humerus (horní kost paže) s ulnou (jedna ze dvou kostí v předloktí). Pomáhá stabilizovat loket a zabraňuje jeho vykloubení.

Operace Tommyho Johna se často provádí na baseballových nadhazovačích, kteří si poranili UCL kvůli nadměrnému používání. Lze jej však provést i u jiných sportovců, kteří si poranili UCL, jako jsou fotbalisté, basketbalisté a tenisté.

Existuje řada cvičení, která mohou pomoci předejít operaci Tommyho Johna. Tato cvičení pomáhají posílit svaly a vazy kolem lokte a zlepšit flexibilitu. Některé příklady těchto cvičení zahrnují:

* Ohnutí a prodloužení loktů :Tyto cviky lze provádět se závažím nebo bez závaží. Chcete-li provést flexi v lokti, držte paži rovně před sebou a ohněte loket tak, aby se vaše ruka dotkla ramene. Chcete-li provést prodloužení lokte, držte paži rovně před sebou a narovnejte loket.

* Pronace a supinace loktů :Tyto cviky lze provádět se závažím nebo bez závaží. Chcete-li provést pronaci loktů, držte paži rovně před sebou a otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala dolů. Chcete-li provést supinaci lokte, držte paži rovně před sebou a otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala nahoru.

* Stlačení tricepsu :Tyto cviky lze provádět se závažím nebo bez závaží. Chcete-li provést tlak na triceps, držte váhu v každé ruce a natáhněte ruce nad hlavu. Poté ohněte lokty a snižte závaží, dokud nejsou vaše předloktí rovnoběžně se zemí.

* Bicepsové lokny :Tyto cviky lze provádět se závažím nebo bez závaží. Chcete-li provést biceps curl, držte váhu v každé ruce a ohněte lokty tak, aby se vaše ruce dostaly k ramenům.

Je důležité provádět tato cvičení správně, aby nedošlo ke zranění. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.