Jóga cvičení na artritidu v dolní části zad

Artritida vdolní části zad jestav charakterizovaný tím, ztuhlost a bolesti v oblasti bederní páteře . Ačkoli tam byl nějaký výzkum na podporu využívání jógy jako alternativní léčbě artritidy , tam nebyl velký důraz na to, jak jóga specificky ovlivňuje artritidu v dolní části zad . Tam je, nicméně , hodně neoficiální důkaz jeho užitečnosti , a jóga jekomplexní cvičení metodou s řadou dalších zdravotních výhod , které mohou zlepšit kvalitu vašeho života , jak jste věku . Doporučená Jóga

Ve své slavné knize " Light on Yoga , " BKS Iyengar doporučuje řadu póz , které považuje strava pro lidi, kteří mají artritidu v jejich dolní části zad . Některé z těchto póz je kroucení Jóga , včetně půl lotus /poloviční hrdina zvrat ( bharadvajasana ) , oprátka představují ( pasasana ) a polovinu pán ryby představují ( ardha matsyendrasana ) . Twisty prospěch lidí s artritidou páteře zmírňuje ztuhlost v zádech a podporuje tok synoviální tekutiny , která maže a polštáře chrupavku v páteři .

Iyengar také doporučuje jóga inverze jako alternativní léčbě artritidy . Inverze je každý představovat , kdehlava je nižší, než je srdce . Lékaři někdy doporučit inverze terapie pro lidi s artritidou páteře , ale jóga inverze může mít podobné terapeutické účinky bez nákladných strojů . Jóga inverze pro artritidy patří stojka ( adho murkha vrksasana ) , předloktí stojan ( Pincha mayurasana ) , rameno stojanu ( Sarvangasana ) a stoj na hlavě ( sirsasana ) . Stoj na hlavě a ramena Stojan je třeba se vyhnout , pokud máte problémy s krční . Mnoho jógy používat rekvizity , jako jsou bloky , podhlavníky a židle , aby inverze přístupnější .

Jedním z dalších typů jógy představuje , že Iyengar doporučuje pro artritidu v dolní části zad je backbends . Když se blížil pomalu a vědomě , backbends umožnit lidem s artritidou vdolní části zad , aby prozkoumala a rozšířit rozsah pohybu v jejich zádech , back - ohýbání pózy může zmírnit ztuhlost a zvýšit mobilitu páteře . Jóga backbends patří svatojánského ( salabasana ) , luk ( Dhanurasana ) , ryby ( uttana padasana ) , bojovník I ( viraabhadrasana I ) a kola ( Urdhva Dhanurasana ) . Backbends přístup postupně , a zastavit, pokud se u Vás objeví bolest v zádech . Vzpomínky obrátit vaši kostrč dolů směrem paty během backbends může pomoci uvolnit komprese vdolní části zad .

Mnoho z druhé Jóga je uvedeno v " Light on Yoga " jako alternativní léčby artritidy v dolní části zad může být klasifikovány jako vpřed záhyby nebo boční oblouky , z nichž oba se pohybují páteř v cestách, které nejsou běžně vyskytují v každodenním životě , který podporuje pohyb synoviální tekutiny . Doporučené vpřed záhyby jsou ruku na palci u nohy představovat ( padangustasana ) , gorila ( padahastasana ) a stojící předklonu ( uttanasana ) . Doporučené boční ohýbání pózy patří trojúhelník ( trikonasana ) , rozšířené boční úhel ( parsvakonasana ) a boční vrata ( parighasana ) .
Úvahy

Vždy začněte jógy s certifikovaný učitel jógy , který dokončil nejméně 200 hodin odborné přípravy . Při zkoumání jógu jako alternativní léčbě artritidy , podívejte se na učitele jógy , který má zázemí v józe terapie nebo jiné typy práci s tělem , a vždy nechteučitel vědět o vašem stavu a obavy . Nikdy netlačte se do cvičení jógy nebo pokračovat pózy , které způsobují ostrou bolest nebo vážné potíže . Pokudartritida v dolní části zad je moderní , zvolte jemný nebo regenerační jógy .