Pět minut na lepší Zpět

Pokud jste někdy zažil bolavá záda , nejste sami . Osm z 10 lidí se setkávají bolesti zad v jejich životě , podle National Institutes of Health . Ve skutečnosti , v dolní části zad představuje pro většinu zdravotně postižených z povolání a minul práci . Nicméně , jemný jóga a strečink jen pět minutdenně může pomoci zmírnit nepohodlí alepší postavit zpět v čase . Strečink pomáhá prodlužovatpáteř

Prodlužte páteře tím, že leží na podložce , ruce od těla. Výdech jako navýšení kolena k hrudníku a sepnout ruce kolem nohou jen pár centimetrů pod koleny . Utáhněte vaše pochopení kolem nohy . Přineste si bradu dolů a pokuste se dotknout bradu na kolena , bez namáhání . Držte pózu po dobu pěti sekund , poté uvolněte . Toto cvičení se táhne celou páteř , podle Bragg Zpět fitness program . Opakujte tento pohyb dvakrát nebo třikrát .
Happy Baby Pose

Happy Baby představují natahuje páteř , zejména vdolní části zad . Z polohy vleže na zádech na vašem podložku , pokrčte kolena k hrudníku při výdechu . Nadechni se a pochopit vaše nohy s rukama nad hlavou , otevírání kolena širší než hrudník . Pomalu kreslit si nohy k podpaží , takže vaše nohy jsou zavěšeny přímo nad kolena . Vytvořte odpor tím, že tlačí své ohnuté nohy do svých rukou , jak si vytáhnout své ruce směrem k podlaze . Udržujte pomalé , unlabored dýchání . Držte tento úsek až minutu a opakování .
Locust Pose

Posílit zádové svaly a zlepšit držení těla u kobylek představují . Lehněte si na břicho , ruce odpočívá po stranách těla s dlaněmi nahoru . Buďte na čelo na zem . Jak jste výdech , zvednout hlavu , hrudník, ruce a nohy od podlahy , bez namáhání . Dívat se dopředu nebo ke stropu , přičemž se snaží udržovat měkký , uvolněný krk . Opatrně vytáhněte ramena nahoru a stiskněte lopatky k sobě . Udržet tuto pozici po dobu 30 sekund , vydechněte a uvolněte . Opakujte dvakrát představovat .
Zbavte se bolestí dolní části zad

Cat představovat kombinaci s kráva póza může pomoci zmírnit bolest low -back a stres , v souladu s " Yoga Journal . " Vydejte se na ruce a kolena pro kočky a krávy představují kombinaci cvičení . Srovnejte kolena přímo pod boky , a " stack " vaše ramena , lokty a ruce, takže jsou kolmo k podlaze. Křivka záda směrem ke stropu , jak si vydechnout . Nechte hlavu klesnout směrem k podlaze , udržování uvolněné krční svaly . Vezměte v dechu , jak se vrátit do výchozí polohy , udržovat neutrální páteř , která je rovnoběžná s podlahou a výdech .
Kráva Pose

Přesun do Cow představovat , vytváří jemný proud . Jak jste inhalovat , zvedněte hrudník a kostrč , vaše " kostrč , " ke stropu , vytváří mírný oblouk v zádech . Nechte své břicho vadnout k podlaze . Výdech , jak se vrátit do výchozí polohy . Opakujte kočka a kráva představuje dvakrát nebo třikrát , aby vaše záda jemnou masáž .
Bezpečnostní problémy

Než začnete jógu a strečink rutiny , poraďte se s zdravotník , aby jste fyzicky schopni vykonávat tyto typy cvičení , zvláště pokud máte v anamnéze bolesti zad .