Jak používat hýždí Během tah

Deadlift je tradiční složené cvičení , které vám pomohou budovat sílu v mnoha svalových skupin , zejména vaše hýždě . Jeden z největších a nejsilnějších svalových skupin v těle , glutes skládá z gluteus maximus , gluteus medius a gluteus minimus . Spolu s pomoci vaše spodní část těla ke stabilizaci při provádění tahy jsou hýždě jsou zodpovědné za rozšíření svého boku , jak jste zvedání a spouštění činku . Zapojte své hýždě a řádně provést tah , aby se zabránilo spodní části zad a bolest . Věci, které budete potřebovat
Barbell
Zobrazit další instrukce dovolená 1

položte činku na podlahu přímo před vámi . Postavte se nohama hip - šířka oddělený s vašimi prsty směřují dopředu . Vytáhněte vaše břišní svaly směrem k páteři na ochranu spodní části zad . Zapojte své hýždě , tlačit ramena dolů a pryč od uší a protáhnout páteř .
2

pokrčte kolena a závěs boky dozadu , jak jste nižší k baru na podlaze . Uchopte lištu s střídavým grip s jednou rukou v overhand poloze adruhý v nekalý sevření . Umístěte své rucetrochu širší než vaše nohy . Zvedněte tyč , držet ji v blízkosti bércích
3

Připravte vaše břišní svaly a hýždě , jak začnete narovnat kolena a boky; . Použít vaše hýždě tlačit vaše boky dopředu, dokud vaše boky jsou pod ramena . Pokračovat udržet laťku v blízkosti vašeho těla , jak budete stoupat do stoje . Udržujte svůj páteř protažená a ramena držte stisknuté .
4

Rozšiřte své boky, záda , jak si ohýbat kolena a spodní směrem k podlaze znovu . Udržovat rovnou páteř , aby se zabránilo návratu z zaokrouhlení nebo vyklenutí . Kompletní tři sady osmi až 10 tahy .