Cvičení k úlevě od bolesti zad & Bolesti nohou

spodní části zad a bolest nohou může být způsobena nedostatkem flexibility nebo ložiska příliš mnoho váhy těla . Je důležité, jak protáhnout a posílit tyto svaly , takže si můžete dát si lepší podporu , ať už sedíte u stolu celý den , nebo mají aktivní práci . Dvě cvičení -dolů směřující pes aHamstring Stretch - lze provést v pohodlí vašeho domova . Dolů směřující psa

dolů směřující pes jezákladní jóga úsek , který vám pomůže protáhnout páteř , se tlak na dolní části zad a roztáhne zadní nohy najednou . Spusťte dolů směřující psa tím, že vaše ruce a kolena na zem , jak lehce mimo šířku ramen . Vaše záda by měla být rovná a hlava by měla být visí dolů . Nadechněte se zhluboka , pak vydechněte , jak posunout své tělesné hmotnosti dozadu tak, aby vaše hýždě spočívají na patách . Natáhnout ruce dopředu a roztáhněte prsty . Vezměte si o pět více zhluboka nadechl . Nadechněte se a pak výdech , jak si dát prsty na zem .

Opět se zhluboka nadechněte a. Při výdechu , zkuste narovnat nohy do stoje , aniž byste prsty přesunuli . Ty by měly vypadat jako rovnostranný trojúhelník tvořený z vašich nohou na jedné straně , boky jako bod , a vaše záda a paže jako na druhé straně . Udržujte své nohy na zem a hlavou dolů , se zaměřením oči mezi nohama . Mějte zhluboka nadechnout a držet tuto pozici po dobu nejméně jedné minuty . Měli byste začít cítit vaše páteř natáhnout asi po 10 sekundách. Pokrčte kolena mírně , pokud budete muset . Jakmileminuta je nahoru, pomalu vraťte do polohy všech čtyřech obrácením pohyby . Odpočinek po dobu 30 sekund a potom opakujte .
Hamstring Stretch

hluboko podkolenní šlacha úsek může také uvolnit dolní části zad , protože napjaté ochromit svaly se může jevit jako tuhými sloupy, které vaše zpět spočívá na . Začněte ochromit úsek tím, že leží na zádech s nohama rovně ven a společně . Vaše prsty by měly být vzhůru a vaše ruce musí být na vaší straně . Pokrčte levé koleno tvořit rovnostranný trojúhelník s podlahou , držet levou nohu na podlaze . Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak můžete bez ohýbání koleno .

Jakmile se dostanete , že vrchol , zvedněte ramena a snaží se chytit pravou holeň s oběma rukama bez zvedání dolní části zad . Pokud nemůžete dostat tak daleko , použijte ručník na smyčku kolem spodní části nohou a zatáhněte směrem dolů . Udržujte svůj krk uvolněné a držet tuto pozici po dobu 30 sekund , zhluboka dýchala , které vám pomohou hlouběji do svého úseku . Odpočiňte si a pak přejít nohy . Opakujte tento cyklus minimálně třikrát .