Herniovaný Movement & Motion cvičení

herniated disk může být jedním z nejvíce bolestivé zranění . Ačkoli mnoho lidí zkušenosti žádné příznaky , jakmile je disk narazí na část nervového kanálu ,bolest může být nesnesitelná . Pokud se ocitnete v tomto stavu , je nejprve doporučujeme navštívit zdravotní péče praktického lékaře , takže můžete přijít s plánem léčby . Nicméně , můžete udělat řadu pohybů a pohybů ke zmírnění bolesti . Plavání
Plavání klade minimální tlak na dolní části zad .

Pokud máte herniated disk , víte, že vleže je jedním z mála opravdu pohodlných pozic . To klade malý tlak na páteř a umožňuje vaše tělo přirozeně protáhnout . To není divu, že plavání může poskytnout tolik potřebnou náraz úlevou . Dělat freestyle nebo znak protahuje své svaly a klouby , což vytváří více místa pro vaši páteř rozšířit .
Terapie míč skákací
Terapie koule nejsou jen pro protažení .

Může se to zdát divné , ale odrazí nahoru a dolů na jeden z těch plastových , nafukovací míče, které vidíte v posilovně může pomoci léčit vaše herniated disk . Disky mezi obratlů jsou myšlenka jako " koblihy ", protože jejich pevnou vnější vrstvu a želé - jako centrum . Je to důležité, střední část, která vyžaduje jak kyslík a krev normálně fungovat . Poskakování na jedné z těchto kuliček ( které poskytují obrovské množství podpory ) na několik minutdenně pomáhá pumpovat kyslík do poškozeného disku , čímž urychluje vaše zotavení . Jistě , můžete vypadat hloupě , takže pokud nechcete , aby to zvláštní cvičení před svými kolegy členy tělocvičně , jděte do nejbližšího sportovního vybavení obchodu a vybrat jedno nahoru .

Základní Posílení
silné jádro zmírňuje tlak na dolní části zad .

-li zobrazit své tělo jako stroj , to dává smysl, že posílení své " přední strana " zmírní bolest na " zadní straně ". Několik jednoduchých drtíden stavět sval ve svém jádru , které má tlak z vaší páteře . Nejlepší pozice je ležet na zádech s nohama mírně zvýšená . Odtud mohou ohýbat vzhůru mírně , ujistěte se, že soustředit se na střední abs . Vyhněte se noha zvedá , nebo šikmá ( strana břicha ) pohyby , aby nedošlo ke zhoršení svého zranění . Jak si léčit , můžete začlenit tyto návrhy zpět do své rutiny .