Jak udržovat správné držení těla, v horní části těla

Poor horní držení těla klade důraz na svaly v páteři a může vést k potenciálnímu zad a krční páteře , jak si s přibývajícím věkem . Učení , zavádění a udržování správné držení těla může pomoci předejít budoucím problémy se zády kromě pomůže vypadat a cítit jistější . Udržování správné držení těla vyžaduje neustálou pozornost , až se stane zvykem na vás . Můžete cvičit správné držení těla při stání , sezení nebo zvedání předmětů a praxe posilovací cvičení ke zlepšení držení těla . Návod
Když Stojící
1

Vytáhněte vaše ramena dozadu a tlačit hrudník ven .
2

Umístěte hlavu tak, aby vaše ušní boltce jsou přímo nad centrem vašeho ramena .
3

bradu mírně a zároveň udržet hlavu rovně nahoru .
4

stojan s koleny rovně a zatáhněte pupík směrem k páteři .
při sezení
5

Posaďte se a položte obě nohy pevně na zemi .
6

Vytáhněte vaše ramena dozadu a tlačit hrudník ven .
7

bradu mírně a aby se vaše ušní lalůčky soustředěné nad ramena .
8

Zatlačte Váš posteriorně na opěradlo židle . Vaše tělo má přirozené zakřivení v dolní části páteře a bederní oblasti .
9

Umístěte srolovaný ručník nebo malou knihu proti zádech , v bederní oblasti , k udržení správné držení těla ve své horní těla při sezení .
při zvedání
10

stojí v blízkosti objektu . Rozšiřte své postoje tak, že vaše nohy jsou mírně širší než ramena .
11

Předpokládejme, správné držení těla a pokrčte kolena a boky . Držte záda rovně .
12

Uchopte objekt s oběma rukama , zpřísnit vaše břišní svaly a zvedněte pomocí svaly na nohou , aby vaše záda rovně .
13

Reverse tento proces , aby objekt dolů .