Způsoby, jak zlepšit držení těla

Špatné držení těla jestav, který se vyvíjí v průběhu času od běžných , každodenních činností, jako je například používání počítačů , sedí v kancelářských židlí a stojí za nadměrné dobu . Ačkoli to může být řízen a snadno spravovat , pokud to není rozpoznán a lepší , může to vést k chronické bolesti zad a mohou způsobit poškození páteře struktury . Aby se seznámili

musíte udělat sami vědomi své špatné držení těla . To začíná s výrobou spojení mezi bolestí zad a okamžiky , kdy může špatné držení těla být její příčinou . Setkáte-li se potíže v zádech , bez ohledu na to , jak nudné nebo ostrébolesti může být , chvilku zkoumat , jak se sedí nebo stojí v té době . Pokud vaše tělo není zcela rovný , nebo jste shrbeně v nejmenším , je pravděpodobné, že je to vaše držení těla způsobuje bolest .
Změna pozice

Poté, co jste zjistili, vaše držení těla může býtpříčinou bolesti zad , změnit svou pozici . Pokud sedíte na kancelářské židli nebo zíral na vašem počítači , vstát a protáhnout na několik minut . Procházka kolem a dát svým zádové svaly odpočinout . Pro ty, jejichž práce vyžaduje, je sedět celý den , dělá to každou půlhodinu je užitečné pro zlepšení držení těla a zmírnění tlaku ze zad a šíje .
Cvičení

Aerobní cvičení jako je chůze a plavání jsou skvělé pro posílení svalů kolem zad . Čím silnější zádové svaly jsou , tím snadnější je pro zlepšení držení těla . Cvičení také pomáhá předcházet poškození těchto svalů . Pilates jepříkladem cvičení, které je účinné pro posílení svaly ; to vám může dátsilnější zpět stejně .
Používejte rekvizity

Použít podpůrné rekvizity jako jsou kancelářské židle s nastavitelnou zadní podpěry , opěrky nohou a přenosný bederní zpět Podporuje pomáhají udržet záda rovně při sezení po delší dobu . Ručníky a malé polštáře jsou také účinné při poskytování potřebné podpory , když sedí u stolu nebo při jízdě . Kromě toho , pomocí peněženky a batohy určené pro snížení namáhání zad pomoci zlepšit držení těla ; menší hmotnost, kterou se táhne na svých bedrech , tím snazší je pro vás stát vzpřímeně .