Držení těla tipů , aby vaše ramena dolů
Udržování ramena dolů tím, že udržuje správné držení těla při sezení a stání stabilizuje celé vaše tělo . Nicméně , máme tendenci se zvednout ramena , když unavení nebo práci v sedě po delší dobu . Zvyšování ramena napíná svaly v ramenou a zádech a jenejčastější příčinou bolesti ramene . Udržovat správné držení těla a to nejen , aby se vaše ramena dolů , ale také , aby se zabránilo zranění , tlak na svaly, klouby a vazy a zad, šíje a ramen bolest . Udržení správné polohy sedění
Zaměření na vašem obývacím držení těla je zvláště důležité, pokud pracujete na práci , která vyžaduje , abyste sedět u stolu po delší dobu . Udržujte svůj krk rovně a hlavu rovně nahoru přes krk , aby se vaše uši jsou přímo nad rameny . Držte ramena dolů a dozadu, otočením nebo krčení ramen každý tak často k uvolnění napjatých svalů . Udržujte svůj páteř neutrální lehce klesající své jádro , nebo břišní , svaly . Udržujte malé křivku na základně vaší páteře tím, že drží své kyčelní kosti úroveň a sedí vpřed ve svém sedadle , spíše než se spoléhat na zadní straně křesla pro podporu . Udržujte své nohy na podlaze , na šířku ramen a ukázal dopředu kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů na úrovni boků . Vyhněte se přes nohy , což může způsobit vychýlení pánve a páteře . Měli byste se také vyhnout pobytu v sedící poloze příliš dlouho vstávat a chodit na pár minut každou hodinu nebo tak .
Udržení správné stoje
Pro udržení správné držení těla při stálé , stát rovně , zatáhněte vaše ramena dolů a dozadu , zvedněte hrudníku , břicha v žaludku a mírně zkrátit své hýždě . Mějte svou váhu na bříškách chodidel s vašimi mírně pokrčenými koleny a nohama na šířku ramen . Vyhněte se tlačí hlavu a krk dopředu , dozadu nebo do strany . Držte hlavu rovně tak, že vaše uši jsou přímo nad rameny .
Udržení správné poloze vleže
držení těla může býtto poslední, co si myslíte o když jste vleže , alesprávné poloze vleže vám také pomůže zmírnit a zabránit krku , ramen a zad . Za prvé a především , ujistěte se, že budete spát na matraci , která je pro vás nejpohodlnější , jakopevnost nebo měkkost matrace je obrovský rozdíl, když to přijde ke snížení a prevenci bolesti zad . Lehněte si na bok nebo zpět , spíše než na břiše . Chcete-li , aby vaše páteř , klouby a tělo vyrovnány , umístěte polštář mezi kolena , když ležíte na boku nebo pod kolena , když ležíte na zádech .
Protáhnout záda a ramena klipart
Trvat několik minut každý den protáhnout záda , páteř a ramena , jak zlepšit své držení těla a uvolnit napjaté svaly . Relax ramena tím, že natáhne své pravé ucho směrem k pravé rameno a opakujte na levou stranu . Udržet si krk rovně a hlavu nahoru , otáčet nebo krčit rameny několikrát zmírnit napětí a aby se vaše ramena dolů . Chcete-li protáhnout své horní části zad , dostanete své paže před sebe , spojit prsty k sobě a tlačte dlaněmi od těla . Chcete-li protáhnout záda a páteř , proveďte stejný pohyb , ale s rukama až nad hlavu . Chcete-li získat kompletní zadní úsek , leží na zádech na podlaze s koleny se ohýbal , chodidla , paže do stran a dlaně zkrotí . Udržet obě lopatky v kontaktu s podlahou , pokles kolena doprava a otočte hlavu doleva a opakujte na levou stranu .
Cvičení jógy nebo Pilates
začlenit jógu a Pilates do vašeho tréninku režimu , jak zlepšit své držení těla a posílit své jádro . Jóga pomáhá zlepšit držení těla tím, že zmírní napjaté svaly a zlepšení svalové a kloubní pohyblivosti . Pilates posiluje vaše svaly , které jsou svaly se spolehnout naty pro udržení správné držení těla a pro podporu a ochranu vašeho těla během pohybu . Můžete také posílit své jádro s jednoduchým břišní cvičení . Ve stoje nebo vsedě , vdechovat přes bránici , nebo váš žaludek . Při výdechu se pomalu počítat do pěti , zatímco tahání abs a v , jako kdyby tahání pupík směrem k páteři .
