Jak se zvedat závaží S Herniovaný

herniated disk jestav, který může dráždit nervy a způsobit ostrou bolest , slabost nebo znecitlivění v zádech , nohou nebo rukou . Podle Mayo Clinic , " Dojde-li kherniated disk ,malá část jádra tlačí ven roztržení prstence do páteřního kanálu . " Zvedání závaží může dělat záda a břišní svaly silnější , která přidává podporu pro postižené oblasti . Je důležité, aby přechod na vzpírání rutiny pomalu a vyhnout se zvedání závaží , které jsou příliš těžké . Pokyny
1

Počkejte, až vaše záda se cítí dost silný, abolest je snesitelná , než začnete zvedat závaží . To může trvat několik týdnů , ale je důležité se dostat zpět do cvičením pomalu .
2

Spusťte vzpírání relaci s rozcvičení . Ohnout své tělo dopředu a snaží se dotknout prsty . Pak ohněte v pase směrem střídat strany .
3

Procházka kolem asi pět minut . To bude mít vaše tělo zahřeje a bude lekce nepříjemné pocity můžete zažít od tlaku na vašem disku .
4

Proveďte cvičení, které posílí vaše zádové svaly . To bude trvat tlak na záda a posílit svaly kolem Herniovaný .
5

cvičení, jako sedy-lehy , které stabilizují jádro a učinitzpět silnější . Pomalu a opatrně provádět tato cvičení a vyhnout se tahání krk .
6

Přidat lehkých vah , když jste připraveni . Pokud nejste schopni zvednout závaží více než osmkrát používat ty lehčí .
7

Cílem pro jednu sadu vzpírání cvičení , dokud jste si zvykli na rutinní . Pomalu dva až tři cvičební sestavy , když se budete cítit připraveni .