Mechaniky těles Techniky Zvedací

The tak, že zvednete objekty , zvláště když jsou těžké , může mít velký vliv na zdraví zad . Nejdramatičtější Výsledkem může býtakutní zranění , ale škoda může dojít také v dalších dlouhodobých a méně nápadnými způsoby . Správné techniky pro zvedání těžkých předmětů může výrazně snížit riziko zranění na zádech . Držte záda rovně

Mnoho poranění zad nastat, když se lidé snaží naklonit a zvednout něco těžkého jejich páteř ve vodorovné poloze . V této poloze ,síla závaží je tahání obratlů z vyrovnání . Tím, zvedání s vaší páteře ve svislé poloze , můžete řídit sílu váhy dolů přes obratle , a tím je komprese , spíše než jejich zvědavých , a výrazně snižuje riziko zranění . Chcete-li to provést , squat při zvedání něco s kolenem na každé straně objektu a zvedněte ji rovnání nohy při držení objektu . To umožňuje vaše nohy dělat práci , spíše než vaší páteře .
Udržet váhu Zavřít

Zkuste drží velkou knihu nebo jiný významný objekt na délku paže a pak dolů po vašem boku . Budete rychle všimnete , jak moc jednodušší,druhá metoda je . Využívat pákový efekt ve svůj prospěch tím, že drží těžké váhy v blízkosti vašeho těla při zvedání je. Pokusíte-li se držet je pryč od vašeho těla , budete se zvyšující se tam efektivní hmotnost a vaše šance bolí záda . Akt drží váhy v blízkosti vašeho těla funguje ve spojení s udržováním rovný a svislý páteř nasměrovat hmotnost objektu směrem dolů přes páteř v jedné přímce .
Zvedněte Stabilně

Zvedací těžký objekt prudce ji z podlahy může vést k poškození páteře , ramen a loktů . Pokud je objekt příliš těžké pro vás zvednout to v plynulý pohyb , měli byste získat pomoc od jiné osoby nebo stroje . Zvedací plynule a pomalu snižuje tlak na klouby a záda a umožňuje vaše svaly fungovat , aniž by byla ohrožena ostrými ranami .
Nekruťte

Za normálních podmínek , kroucení boky , trup a páteř je neškodný , a dokonce i zdravé . Nicméně , pokud to budete dělat , když podporuje těžkou váhu , vystavujete se riziku , že způsobí poškození disků mezi obratlů . Pokud potřebujete , aby se těžký náklad na obou stranách vámi , otočte celé vaše tělo v tomto směru, a postavil ji oběma rukama .