Ergonomické Úseky pro Back

Ať už sedíte u stolu celý den , nebo dělat spoustu postavení a ohnutí , zad může trpět a způsobit vám bolest . Naštěstí pro vaše kosti a svaly , můžete provést určité úseky ve stejném kancelářských prostor , které způsobuje vám bolest . Ergonomický táhne vaše záda může zmírnit většinu forem napětí nebo bolesti způsobené kancelářskou práci . Zpět Stretch

můžete udělat základní úsek z pohodlí vašeho kancelářské židle . Zmírňuje jakoukoli napětí z poloviny na nižší zádových svalů . Sedněte si dopředu na židlipár centimetrů , takže malou mezeru mezi své spodní části zad a zadní části vašeho křesla . Kříž pravou nohu přes levé straně , s vaší pravé koleno odpočívá na vrcholu své spodní části levého stehna . Vezměte si levou ruku a položila ji na vnější straně pravého kolena . Jemně vytáhněte koleno na levé straně , zatímco otáčíte hlavu a ramena na pravé straně . Když jste na vrcholu úseku , držte 10 až 15 sekund a pak odpočívat . Opakujte na druhou stranu .
Hrudní páteře Stretch

hrudní páteře stretch vám pomůže prodloužit váš páteř , což může pomoci zmírnit bolesti způsobené stálým hunching zpět . Lehněte si na záda , umístění srolovaný ručník do vašich lopatkami a polštář pod kolena . To vám pomůže dát své páteř v poloze "neutrál" . Zhluboka se nadechněte a současně zvedněte ruce nad a za hlavu . Jak jste vydechovat , snížit své ruce do původní polohy . Udělej to nejméně pětkrát .
Reverzní Křivka

Tento úsek může pomoci uvolnittěsné spodní části zad a snižuje únavu , která vám větší pohodlí při sedíte . Začněte tím, že stojí s nohama mírně od sebe . Podívejte se rovně na ohnisku , ujistěte se, bradu zůstane dole . Pomalu ohýbat dozadu , pomocí rukou pro podporu zad . Bend mírně v kolenou , jak to udělat . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund a vrátit se do výchozího bodu .
Executive Stretch

uvolnit horní část zad a hrudníku , použijte výkonný úsek , zatímco sedí v křeslo . Udržujte své nohy na zem a zpět zcela ve vzpřímené poloze . Prokládaný prsty za hlavou , lokty zarovnány se svými chrámy . Zhluboka se nadechněte a ven . Pak zkuste stisknout lokty jako daleká záda jak je to možné , mačkání lopatky k sobě. Podržte po dobu pěti sekund a pak odpočívat . Tento proces opakujte alespoň třikrát .