Post- Op operaci zad Cvičení

Post -op zpět chirurgie cvičení mají pomoci dostat zpět do práce dříve a také posílit klíčové svalové skupiny s cílem zabránit budoucím zranění . Ve většině případů , pacienti jsou zaslány fyzioterapeuta naučit řadu cvičení , jejichž cílem je posílit svaly v oblasti břicha a zad . Základní myšlenkou je dostat jste začali na rutinní cvičení , které můžete pokračovat na vlastní pěst . Tam jsou obecně tři typy post- op operaci zad cvičení : protahování cvičení , low - dopad na aerobní cvičení a vodní cvičení . Protahovací cvičení

protahovací cvičení posilují svaly a pomáhá předcházet zranění zad z opakující se . Chcete-li zadní rozšíření , Lehněte si na záda , vytáhnout obě kolena k hrudníku a ohnout hlavu dopředu , dokud neucítíte napětí v dolní části zad . Opakujte to třikrát nebo čtyřikrát . Lehněte si na záda s podřepu a obě paty na podlaze , položte obě ruce za jedno koleno a přivést ji k hrudníku . Opakujte třikrát nebo čtyřikrát . Začněte cvičení s těmito cviky protáhnout a uvolnit záda .
Low - Impact aerobiku

Hlavním účelem nízkým dopadem aerobiku je posílit záda se jako trochu bolesti , jak je to možné . Chcete zvýšit svou tepovou frekvenci a udržovat je zvýšené po dobu nejméně 30 minut, aby se zvýšení produkce endorfinů , přirozené hormony bolest , boj s produkované lidským tělem .

Typické low - dopad aerobik patří chůze a /nebo stacionární jízda na kole . Chůze je považován za velmi prospěšné pro záda , protože se lehce pracuje vaše zádové svaly , jejich posílení a udržení jejich uvolnění . Snažte se chodit alespoň dvě míle na den , tři dny v týdnu . Stacionární jízda na kole bude produkovat nižší vliv než pěší , tak pro ty, kteří si chůzi bolestivé , stacionární jízda na kole může býtdobrou alternativou . Jezdit na kole na přibližně ve stejnou dobu to bude trvat vás na procházku dvě míle , asi 40 až 50 minut. Zastavit, pokud začnete pociťovat bolest . Nakonec budete moci dokončit cvičení bez bolesti , ale brzy po operaci není důvod riskovat re- zranění.



Výhody Voda na cvičení

Vodní cvičení jsou vynikající pro základní posilování . Voda má jedinečné vlastnosti vztlaku a odporu , které se používají k posílení zádových a břišních svalů . Plovací podporuje slabé nebo zraněné svaly a umožní vám udělat víc, než byste mohli na suché zemi . To bude také snazší na vaše klouby , což může vést ke snížení bolesti , ke kterému dochází , když vaše tělo se pohybuje proti odporu gravitace . Odolnost pomáhá rozvíjet svalovou sílu . Nebuďte překvapeni, pokud váš fyzioterapeut chce začít své post- op operaci zad cvičení v bazénu . Ty se mohou objevit příliš mnoho bolesti vykonávat na souši tak brzy po operaci .
Full cvičení

Typický cvičení by se začít s warm- up cvičení jako je například chůze po dobu pěti minut . Poté, co se zahřeje , zesílit se na kole pohybu , leží na zádech a šlapání nohy . To bude fungovat vaše boky a nohy . Půjčovna dopředu i dozadu za každých pět minut. Další dělat kopy , držet jednu nohu rovně a kope druhou tak, že je jako vystřižená z vašeho kufru . To bude budovat svaly nohou a boků , které pomohou podpořit vaše záda . Začněte s 15 až 20 kopy , můžete vybudovat více času . Dále pracovat vaše břišní svaly . Přineste obě kolena k hrudníku a zase dolů , narovnat nohy a rozšířit své tělo rovně . Opakujte tento postup o 10 až 15 krát - znovu , můžete si vybudovat a udělat více času . Dále , to nůžky . Přineste nohy až do 90 stupňů a přesunout své nohy dovnitř a ven jako nůžky . Konečně , ochladit tím, že jde o pět až 10 minut .