Cvičení pro sedacího nervu bolesti

sedacího nervu bolest , často odkazoval se na jako ischias , je v podstatěpříznakem problém s sedacího nervu . To může být způsobeno zranění zad nebo disk vysídlení , ale to bude obecněbolest, která běží někde z hýžďového přes nohu . To může být poněkud nudné docela těžké , a měl by být vyšetřen veterinárním pracovníkem. Jakmile budete mít představu o příčině svého sedacího nervové bolesti , tam jsou některé cvičení, které můžete udělat pro zmírnění některých nepohodlí . Ne všechny z těchto cvičení jsou vhodné pro každého , aby se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart Jóga matYoga popruh ( nebo pás ) ChairLoose , pohodlné oblečení
Zobrazit další instrukce
Ležící Big Toe pózu
1

Lehněte si na jógu mat s nohama plně rozšířena a ramena pohodlně spočívat na podlaze .
2

pokrčte nohy v koleni a čerpat ji k hrudi . Pokud potřebujete používat své ruce , které vám pomohou při sestavování své koleno blízko k hrudníku , můžete tak učinit v tomto okamžiku .
3

Zábal jógy popruh (nebo pás ) pod arch. vaší pravé nohy , zda máte držet obou koncích popruhu .
4

Nadechněte se a narovnat koleno při zatlačte spodní část vašeho chodidla směrem ke stropu . Vaše nohy by nyní měla být kolmá k podlaze .
5

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění , čímž pravou nohu zpět k odpočinku vedle vaší levé straně.
6

Opakujte kroky 2 až 5 pro druhou nohu .
Sedící Twist
7

Posaďte se na židli (skládací židle bude pracovat dobře pro toto cvičení ) a ujistěte se, že vaše nohy pohodlně ležet na podlaze .
8

Otočte celé vaše tělo doprava , takže se nyní sedí " bokem " na židli . Vaše kolena by měla být seřazeni a boky .
9

Narovnejte záda a při výdechu , otočte trup vpravo , zatímco budete držet vaše boky zasadil .
10

Položte ruce na obou stranách zadní části židle na podporu držení .
11

Zůstaňte v této poloze z několika nádechů a uvolnění , vrací trup zpět v souladu s vaší nižší
tváří dolů Dog
tělo .
12

Opakujte kroky 1 až 5 pro druhou stranu těla . 13.

Pojď dolů na ruce a kolena , ujistěte se, že pozice kolena přímo pod boky a ruce těsně před ramenou .
14

Tuck vaše prsty pod tak, aby byly vysazeny na podložce .

15

Zvedněte kolena z podlahy při stisknutí prsty do země , prodlužuje nohy , dokud nejsou rovné ( neblokují kolena ) . Vaše tělo by mělo vypadat jako upside-down " V. "
16

Stiskněte ruce na podlaze a nechte vaše hlava visí dolů mírně , takže váš krk a páteř , aby přímku .

17

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění , čímž se vaše kolena zpátky na zem .
Bridge Pose
18

Lehněte si na zem tak, že vaše záda a nohy spočívají na jógu rohože , umístění tvoje ruce tak , že jsou na svých stranách .
19

Nakreslete si nohy do tebe , ohýbání v kolenou , dokud vaše podpatky jsou poměrně blízko vašeho hýždě adolní část nohou jsou vysazeny na zemi .
20

stiskněte ruce a nohy do podlahy jako zvýšit svou pánev směrem k obloze . Vaše stehna skončí poněkud rovnoběžně s podlahou , zatímco vaše kolena a kotníky budou v souladu s navzájem .
21

Stiskněte ramena do země . Vaše záda mírně oblouk .
22

Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolnění , což hýždě , aby se vrátil k odpočinku na podlaze .