Správné horní části těla mechanika Stožár

Strana zranění a bolesti ramena a paže jsoudůsledkem špatné plánování a zdvihací techniky . Bolest může způsobit bezesné noci a nepohodlí , opravdu špatné zranění může vést k trvalému postižení nebo oslabení zádových svalů . Pomocí pravého horní části těla formulář pro zvedání a znát své limity jsou první kroky směrem k prevenci těchto úrazů . Vyhněte se kroucení a otáčení při držení zátěže , což jeabsolutně nejhorší, co můžete udělat pro vaše záda . Advanced Planning

posoudit situaci před rovně do výtahu , a to zejména pro opravdu těžké předměty . Dejte objekt zkušební výtah nejprve vidět, pokud budete potřebovat pomoc . Výzva k posily v případě potřeby , a pak mluvit o vašem akčním plánu .

Například rozhodnout, kdo půjde do dveří jako první , a ve kterém směru . Procházka po trase první a zkontrolujte překážky jako jsou vyčnívající stolů , obtočí koberce a napájecí kabely .

Plánování do budoucna minimalizuje množství času jste drží těžké předměty a všechny nepříjemné kroucení , které způsobují zranění . Odpočítávání před výtahem , takže nikdo se snaží , aby si ji vyzvednout sólo nebo trhne objekt nahoru .
Zvedací technika

horní části těla, mechanici jsou o distribuci hmotnosti a pomocí přírodní formu vašeho těla . Vaše horní část těla bude nést zátěž , ale zvedání vlastně začíná od pasu dolů .

Bend na kolena a udržet vaše nohy široký na pevný podklad . Použijte své svaly na nohou vstát , aby se vaše záda rovně a ne zase v žádném bodě . Smlouva vaše břišní svaly během výtahu nasměrovat úsilí od dolní části zad .

Mějte předměty do blízkosti vašeho těla , jak budete chodit zmírnit tlak na vaše dolní části zad . Pokud narazíte na dveřích , dejte váhu stiskem místo bolí záda tahem .
Alternativní techniky

Zkuste jiné zvedací techniky kromě squat pro menší nebo zvláštně tvarované objekty . " Napůl kolena " lift začíná tím, že upustí do dřepu s jedním kolenem na podlaze . Posuňte objekt podél stehna a nakreslete jej v blízkosti vašeho těla , a pak vstát s rovnými zády .

Drop do obou kolen , pokud to je mnohem pohodlnější , jen se ujistěte, že máte zůstatek před vestoje . Při načítání objektů vyšších než vaší hlavy použijte žebřík . Přibližte se k polici a posunout svoji váhu na nohu , který je umístěn mírně předostatní . Chyť objekt a přesunout svoji váhu zpět na obě nohy . Pomalu snížit objekt až na úrovni hrudníku .