Správné horní části těla mechanika Stožár
Strana zranění a bolesti ramena a paže jsoudůsledkem špatné plánování a zdvihací techniky . Bolest může způsobit bezesné noci a nepohodlí , opravdu špatné zranění může vést k trvalému postižení nebo oslabení zádových svalů . Pomocí pravého horní části těla formulář pro zvedání a znát své limity jsou první kroky směrem k prevenci těchto úrazů . Vyhněte se kroucení a otáčení při držení zátěže , což jeabsolutně nejhorší, co můžete udělat pro vaše záda . Advanced Planning posoudit situaci před rovně do výtahu , a to zejména pro opravdu těžké předměty . Dejte objekt zkušební výtah nejprve vidět, pokud budete potřebovat pomoc . Výzva k posily v případě potřeby , a pak mluvit o vašem akčním plánu .
Například rozhodnout, kdo půjde do dveří jako první , a ve kterém směru . Procházka po trase první a zkontrolujte překážky jako jsou vyčnívající stolů , obtočí koberce a napájecí kabely .
Plánování do budoucna minimalizuje množství času jste drží těžké předměty a všechny nepříjemné kroucení , které způsobují zranění . Odpočítávání před výtahem , takže nikdo se snaží , aby si ji vyzvednout sólo nebo trhne objekt nahoru .
Zvedací technika
horní části těla, mechanici jsou o distribuci hmotnosti a pomocí přírodní formu vašeho těla . Vaše horní část těla bude nést zátěž , ale zvedání vlastně začíná od pasu dolů .
Bend na kolena a udržet vaše nohy široký na pevný podklad . Použijte své svaly na nohou vstát , aby se vaše záda rovně a ne zase v žádném bodě . Smlouva vaše břišní svaly během výtahu nasměrovat úsilí od dolní části zad .
Mějte předměty do blízkosti vašeho těla , jak budete chodit zmírnit tlak na vaše dolní části zad . Pokud narazíte na dveřích , dejte váhu stiskem místo bolí záda tahem .
Alternativní techniky
Zkuste jiné zvedací techniky kromě squat pro menší nebo zvláštně tvarované objekty . " Napůl kolena " lift začíná tím, že upustí do dřepu s jedním kolenem na podlaze . Posuňte objekt podél stehna a nakreslete jej v blízkosti vašeho těla , a pak vstát s rovnými zády .
Drop do obou kolen , pokud to je mnohem pohodlnější , jen se ujistěte, že máte zůstatek před vestoje . Při načítání objektů vyšších než vaší hlavy použijte žebřík . Přibližte se k polici a posunout svoji váhu na nohu , který je umístěn mírně předostatní . Chyť objekt a přesunout svoji váhu zpět na obě nohy . Pomalu snížit objekt až na úrovni hrudníku .
Další článek:Jaká je léčba pro Facet kloubní onemocnění ?
Předchozí článek:Rakovina tlustého střeva a bolesti zad
bolesti zad
- Jak se zbavit bolesti zad s jednoduchou protahovací cvičení
- Ultra Soft matrace a bolesti zad
- Možnosti pro bederní disk chirurgie
- Terapie voda Cvičení pro Zpět
- Jaké Doktor by měly být použity pro léčbu ischiasu
- Těžká necitlivost a bolest Vzhledem k spondylolistéza
- Spondylolistéza : Podmínky & Léčba
- Low Impact a spalování tuků cvičení pro bolavá záda