Ischias Cvičení pro Herniovaný

sedacího nervu vede zdolní části zad do hýždí a dolů na zadní straně nohou . Herniated disk v dolní části zad může tlačit na tomto nervu . Příznaky Bolest může vyzařovat dolů na nohy a do kotníků . Ischias cvičení pro herniated disk může pomoci zmírnit tlak a zmírnit bolest po uvolnění napětí a poskytuje podporu prostřednictvím posilování svalstva kolem problematické disku . Náchylné Ischias cvičení

protažení dolní části zad a sedacího nervu , začít tím, že leží tváří dolů . Pozice kolena přímo pod rameny . Pokud dochází k větší bolest , umístěte malý polštář pod boky snížit zakřivení dolní části zad . Držte pozici na toleranci až pět minut. Jakmile se to stane snadno , zatlačte lokty rovně .

Posílení dolní části zad oblast , poloha paže nad hlavou v poloze na břiše . Začněte tím, že zvedl jednu ruku , pakdruhou . Pokročilé cvičení zahrnuje zvedání oběma rukama dohromady . Přidat nohou výtah a zároveň zvedání opačné rameno . Poté, co to může být provedena , aniž by rostoucí bolesti , zvednout obě ruce a nohy k sobě . Pro další pokročilé cvičení , položte ruce nakříži a zvedněte horní část těla z podlahy .
Vleže Ischias cvičení

protaženínízká zpět a sedacího nervu , začínají ležel na zádech . Přineste jedno koleno k hrudníku , dokudúsek je cítit . Mějte opačné nohy byt na patře . Pokud je to příliš těžké , začít s opačným kolena se ohýbala . Poté jemně natáhnout koleno směrem k protilehlému ramenu .

Napněte zadní nohu ohýbáním jedno koleno . Zvedněte opačnou nohu rovně až na úroveň opačného kolena . Použijte ručník omotal kolem kotníku pro pomoc poskytnout úsek . Pro posílení prostoru , provádět rovné nohy zvyšuje bez pomoci ručníku . Proveďte úseky a cvičení na obou stranách .
Posílení Core

posílení jádra nebo zavazadlového prostoru , zejména břišní svaly , je důležité podporovat dolní části zad . Proveďte zkracovačky tím, že leží na zádech s koleny se ohýbal . Nakloňte pánev zploštění spodní záda na podlahu . Se zbraněmi podporující hlavu a lokty paralelně k tělu , zvedněte horní polovinu těla zpřísnění břišní svaly . Spodní břišní lze posílit umístěním kolena v úhlu 90 stupňů od spočívající holeně na židli . Opakujte zkracovačky .