Cvičení pro střední páteře
střední páteř se skládá z 12 obratlů , které se připojují žebra a tvoří zadní stěnu hrudní koš oblasti . Tato část páteře je omezeno na množství pohybu se může provést , a není ohnuta tak často, jak zbytek zad . Bolest v této oblasti je způsoben z napínání svalů nebo vazy, které poskytují stabilitu dozadu . Odpočinek a cvičení lze snadno opravit tento typ bolesti . Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu konzultujte s lékařem . Aerobní cvičení
Plavání jeskvělý výkon, k léčbě a prevenci bolesti ve vašem středu páteře . Pokud jste se setkali bolest ve svém středu páteře , plavání umožňuje udržet aktivní, i když není uvedení přebytečnou zátěž na zádech . Plavání prodlužuje své tělo a podporuje krevní oběh v zádech . Akt udržet hlavu z vody pomáhá zlepšit držení těla , a to natáhne celou páteř .
Síla cvičení
předklánět na pasu , a aby vaše hruď předklonit . Udržujte své nohy na šířku ramen a lehce pokrčte kolena . Chyť činku oběma rukama s dlaněmi směrem ven . Začněte s rukama nataženýma a držet laťku v úrovni kolen . Zvedněte činku nahoru do oblasti žaludku a pak ho vraťte do výchozí polohy . Opakujte toto cvičení po dobu tří sad a 10 opakování .
Umístěte pravé koleno a pravou ruku na rovnou lavici , a zasadit svou levou nohu na podlaze . Záda byt , jak si naklonit dopředu . Chyť činka s levou rukou , a mají dlaň čelit vaše tělo . Zvedněte činku do vnější hrudníku a pomalu snižovat váhu zpět dolů . Proveďte toto cvičení po dobu tří sad a 10 opakování a pak opakujte s druhou ruku .
Protahovací cvičení
Postavte se s rukama na vašem boku , a začít jemně otočte trup směrem k pravé straně . Udržujte své nohy pevně na zemi a držte po dobu 15 sekund . Opakujte na druhé straně . Proveďte Tento úsek třikrát na každé straně .
Postavte se rovně a natáhnout ruce nahoru . Bend se na pasu a pokus dotknout prsty . Zůstaňte v této poloze po dobu pěti sekund před vestoje . Opakujte toto cvičení od 8 do 10 -krát .
Lehněte si na záda a přes jednu nohu přes druhou . Opatrně vytáhněte dolní část nohy k hrudníku , dokud neucítíte úsek ve vašich boků . Držte pozici po dobu 30 sekund . Přepnout nohy a opakujte toto cvičení třikrát na každé straně .
