Degenerativní bederní páteře Cvičení

Váš bederní páteře -bederní oblast - se skládá z pěti obratlů . Jedná se o největší anejvíce náchylné ke zranění . Pokud máte degeneraci , to znamená, že disky a chrupavky mezi obratli se zhoršuje . Lékařský termín je " spondylóza . " Degenerace může způsobit herniace disku ( vypouklé ), který způsobuje bolest v postižené oblasti . K potlačení účinku zhoršení disku , můžete posílit břišní a zádové svaly . To bude chránit vás z dalšího zranění a může zmírnit bolest . Curl - up

Curl - up jsou lepší než sedět - up pro dolní části zad . Sit- ups vyžadují, aby si zvednout celý záda a ramena od země , což může dát příliš mnoho napětí na bederní oblasti . Na druhou stranu , curl- up vyžadují stisknutí si nízkou zpět do podlahy , nakloňte pánev , a vrátit ramena z podlahy lehce stočit do klubíčka . To jebezpečnější cvičení a více lidí si může udržet správnou formu pro tuto verzi podle Dr. Garrick a Dr. Radetsky , autory " Každý, kdo je Sports Medicine . " Takže cvičit Curl- up , a jak se každý druhý den, pokud je to možné .
První Low - Back cvičení

Pokud zjistíte, že předklon je těžké ,kniha " Auto Strečink " naznačuje úsek ulehčit těsné nízké zádové svaly . Lehněte si na záda na podlaze u zdi . Uhánět kupředu , aby vaše hýždě jsou blízko u zdi , a s pokrčenými koleny , dát si nohy na zeď . To vám pomůže , pokud jste dal srolovaný ručník pod zadní oblasti, která se cítí pevně , aby se vaše pánev a zadní zvýšený . Jak si vydechnout , pokles pánev směrem k podlaze a při vdechování , smlouvu žaludek . Pak relax a opakujte .
Druhé Low - Back cvičení

Máte-li potíže ohýbání dozadu , to protahovací cvičení z " Auto Strečink " může zmírnit napjaté svaly . Lehněte si na záda na tvrdém povrchu . Pokud je to možné , umístěte srolovaný ručník nebo deku pod vaší bederní páteře , aby se v dolní části zad zvýšené . Pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze . Soustřeďte se na dýchání a ven , a při nádechu napjatých vaše břišní svaly na několik sekund a pak odpočívat . Podle " Auto strečink , " budete cítit úsek v hrudníku a břišní oblasti .
Třetí Low - Back cvičení

Posilování zádových svalů přes rozšíření je užitečné pro mnoho lidí v souladu s " ničí Sports Medicine . " Mějte na paměti, že musíte ujistit, že můžete zůstat bez bolesti v průběhu celého cvičení . Pokud vaše dolní části zad i píchání , zastavit . Lehněte si na břicho s rukama dole u boků , dlaněmi nahoru . Podívejte se dopředu a mírně zvedněte hrudník z podlahy . Podržte na 5 až 10 sekund a přivést hrudník zpátky na zem .
Čtvrté Low - Back cvičení

K úlevě od low - back bolesti , můžete efektivně masírujte dolní části zad a cvičení . Lehněte si na zem na záda . Curl kolena až k hrudníku a držet své nohy pod koleny . Jemně skála ze strany na stranu po dobu 10 až 30 sekund. Můžete si také udržet jedno koleno až k hrudníku a zároveň rozšiřuje opačnou nohu směrem k podlaze ; přepněte nohy . To je dobré pro bolesti low -back a kmenů .