Jak Stretch pro vypouklé disku

vyboulení disku nastane, když to je problém s disky tlumení nárazů umístěných mezi jednotlivými obratli , přimět je, aby boule z jejich normálně vyrovnané poloze . To vede k nepohodlí a bolesti, když se disk začne tlačit na nervy páteře . Protahovací cvičení , když se provádí správně , může minimalizovat bolest a zabránit dalšímu nebo budoucí zranění . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

Poraďte se nejprve se svým fyzioterapeutem nebo chiropraktika před zahájením roztáhnout na vypouklé disku . On nebo ona bude moci doporučit nejvhodnější míru radu , pokud jde o to, co táhne , co můžete udělat a jak často a kolikrát můžete opakovat každý úsek .
2

Proveďte pánevního sklonu cvičení . Lehněte si na záda na podlaze , s koleny se ohýbal ( takže vaše nohy budou zcela na podlaze ) a ruce podél těla na podlaze , dlaněmi na zem . Opatrně utáhněte hýždě a břišní svaly . To způsobí, že vaše záda se vyrovnat na zem , jak vaše pánev naklání směrem vzhůru . Počítat do pěti a relaxaci . Poté , oblouk dolní části zad , což způsobuje , že se zvýší z podlahy a pánev naklonit dolů . Vydržte v počtu pěti a vraťte se do výchozí polohy .

Mírně pokročilá verze těchto pánevních náklonu cvičení volání pro vás dotáhnout hýždě a břišní svaly pro zvýšení celého těla z podlahy . Správná poloha bude místo vás ve tvaru trojúhelníku .
3

Spusťte další úsek jako předtím se zády na zem a kolena ohnuté . Vytáhněte jednu nohu tak daleko a tak pohodlně, jak je to možné na hrudníku a zaměřit se na použití vaše břišní svaly , jak to udělat . Grip koleno s rukama a počítat do pěti . Použití vaše břišní svaly , dát nohu dolů . Opakujte s druhou nohou .
4

stojan poblíž zdi se zády do místnosti . Stiskněte pravé rameno a paži proti zdi . Pomalu nakloňte pravý bok ke stěně . Počítat do deseti . Odpočívejte. začít svůj hubený z větší vzdálenosti a opakovat . Změnit strany a opakovat .
5

Lehněte si na břicho . Pomalu pozvedla své horní části těla, s lokty , ale zároveň zajistit , že vaše boky zůstávají na podlaze . Počítat do deseti . Odpočívejte. Opakujte a pokusit se posunout horní část těla až o něco vyšší . Vaším cílem je , aby se nakonec tlačit sebe tak, že lokty jsou již ohnuté .