Cvičení pro Degenerativní onemocnění disku v dolní části zad

Disk degenerace je nevyhnutelné , jak jste věku , ale to neznamená, že budete mít bolesti zad , se postupně zhoršuje , nebo může být přilepená s nevyléčitelnými příznaky . Tato " nemoc " je vlastněpodmínka podle Dr. Ullrich Jr. od páteře - Health.com . A disk degeneracedolní části zad znamenábederní páteře ( pět obratlů ) je ovlivněna . Zda tento stav může způsobit bolest nebo jiné příznaky pro vás závisí na mnoha faktorech . Tam jsou určitě cvičení, které mohou být účinné při snižování nebo prevenci symptomů . Rehabilitační cvičení

Pokud máte bolest nebo ztuhlost z degenerativního onemocnění disku zdolní části zad , kterou chcete dělat cvičení , které minimalizují bolest , jemně roztáhnout a budovat sílu bezpečně . Pánevní sklon se doporučuje autorů ničí Sports Medicine . Také můžete oblouček ups ( ne plné sit ups ) posílit břišní svaly a zároveň chrání bederní oblast . Lehněte si na záda a stočit kolena až k hrudníku natáhnout a masáž dolní části zad . Ležel na zádech na podlaze s nohama až ke zdi , je velmi posilující , pokud můžete tolerovat pozici .
Břicha Posilování

s silné břišní svaly , je jedním z nejlepších způsobů, jak se chránit proti bolesti zad a napětí . Jóga a pilates jsou skvělé disciplíny pro posílení těchto oblastí . Cvičení jako prkna , může Curl- up , boční ležící nohy výtahy a více trénovat svaly , aby se zapojily do pomoci chránit záda při každodenních činnostech . Použití správnou formu během všech žaludku cvičení je důležité , aby se zabránilo namáhání zad .
Zpět Posílení

posílit záda , musíte být schopni provádět zpět vykonává v rozsahu od bolesti bez . Postupně budete moci postoupit do složitějších verzí těchto cvičení . Opět Jóga a pilates jsou skvělé pro budování svaly . Cvičení , jako je Superman , vzad Curl- up , vzhůru směřující psa a konkrétní cvičení s činkami jsou navrženy .
Inverze cvičení

Zvažte snaží inverze cvičení . To lze provést pomocí zařízení, jako jsou inverze stoly, židlemi a houpačkami . Být vzhůru nohama má zvětšit prostor mezi disky , snižují nervové tlak , podporují krevní oběh , správné páteře vychýlení a podporovat svalovou relaxaci podle Teeter Hang Ups . Vyhněte se gravitace boty pro inverzí , protože mohou kroutit páteř . Pokud jste měli operaci zpět , inverze se nedoporučuje .