Úseky pro Dolní a Horní bolesti zad

Pokud máte bolesti v dolní nebo horní části zad , stopové příčinu , takže si můžete určit nejbezpečnější a nejúčinnější léčbu . Podle Health.com , příčiny bolesti low - back liší , ale mnoho lidí najít úlevu během několika týdnů . A na rozdíl od doporučení z minulosti , dnešní odborníci , včetně těch, u Fitness Magazine a Health.com , říkají, cvičení a zadní úseky - není odpočinku - je klíčem k uvolnění bolesti zad . Dolní - Back Roll

1 . Pomalu snižovat hlavu , jak budete tahat vaše břicho do zad a vrátit pánev zpět .

2 . Postupně se zvednout hlavu , jak se vrátit pánev dopředu .

3 . Opakujte několikrát .
Horní - Back Side Twist

1 . Připravte ramena oběma rukama

2 . Výdech , jak si pomalu otáčejte hrudník k jedné straně . Nadechněte se , jak re- centrum .

3 . Výdech , jak si pomalu otáčejte hrudník na druhou stranu . Nadechněte se , jak re- centrum .

4 . Reverzní dech na další sadu .
Tiskové Stretch

1 . Lež se žaludkem naplocho na zem a zvedněte hlavu a hrudník až o osvěžující svou váhu na předloktí .

2 . Zvedněte horní část zpět stisknutím lokty dolů a do podlahy , aby vaše břicho uvolněné a vaše záda prohnula , aniž by přitom vaše zádové svaly . Klipart

3 . Stiskněte záda až při zachování boky a pánev v jedné rovině s podlahou . Relax .

4 . Opakujte dvakrát až čtyřikrát .
Ples -Up Zpět Stretch

1 . Lehněte si na záda

2 . Vytáhněte kolena k hrudníku , zatímco při ohýbání hlavu dopředu pro pohodlné stretch , jak si míč nahoru.

3 . Opakujte .
Knee - Truhla Zpět Stretch

1 . Lehněte si na záda .

2 . Bend obě kolena , takže vaše podpatky jsou v jedné rovině s podlahou .

3 . Držte zadní koleno oběma rukama a vytáhněte koleno směrem k hrudi .

4 . Opakujte s druhou kolenem .