Jak pro snadnou bolesti spodní části zad během spánku

V té či oné době , většina z nás zažije nějaké bolesti zad . Příčiny jsou mnohé abolest může být docela extrémní . Někteří lidé mají bolesti zad během spánku , ale cítit dobře po zbytek času . Tento článek vám ukáže, jak přispět k odstranění bolesti zad , zatímco v klidu . Věci, které budete potřebovat
polštáře navíc
tvrdá matrace
Zobrazit další instrukce
1

spánku na boku s polštářem mezi koleny . Vaše kolena by měla být mírně ohnuté . Experimentovat s různými velikostmi polštářů a rozhodnout , který z nich výsledky v nejvíce pohodlí pro vás . To trvá tlak naspodní části zad a umožňuje správné umístění kyčle .
2

spánku na zádech s polštářem pod kolena . Mírně Zvyšování kolena se také zvýší vaše záda lehce a bude tlak na vaše dolní části zad .
3

Při spaní na zádech , zkuste také spí s polštářem podmalé na zádech a hýždě . Nechcete polštář , který je příliš velký zde .
4

Vyhněte se spí na břiše . Žaludek míst na spaní příliš velký tlak na krk a můžete umístit vaše záda ve svízelné ohnuté poloze . Příliš mnoho let to bude jistě mít za následek budoucí bolesti zad .
5

dobré cvičení můžete dělat po probuzení je ležet na zádech a pomalu vytáhněte kolena do hrudníku . Alternativní kolena a udělat několik sad pěti . To vám dá vaše záda dobrý úsek před výstupem z postele .
6

Ujistěte se, že spíte na pevné matraci . Měkké nebo povislá matrace přispěje k bolesti zad .