Dolní části zad Cvičení pro těhotné S ischias

Váš sedacího nervu jenejdelší nerv v těle , běží od dolní části zad , přes hýždě a dolů po zadní straně každé nohy k vašim nohám . Cokoliv, co stlačuje sedacího nervu může způsobit ischias; vyznačuje necitlivost, brnění a bolest dolů jednu nohu . Těhotné ženy mohou dostat ischias během druhého a třetího trimestru těhotenství je rostoucí dítě tlačí na nerv . Věnujeme-li pozornost na vaše držení těla a dělá dolní části zad cvičení během těhotenství může zmírnit nepohodlí ( viz odkaz 1). Získání odborné pomoci

Promluvte si se svým lékařem o svém sedacího bolesti . Ona může navrhnout dolní části zad cvičení nebo odkázat vás na fyzioterapeuta , takže si můžete sestavit cvičební program během těhotenství a po něm. K dispozici jsou tři složky pro zálohování cvičení : protahování , stengthening a kardiovaskulární . Je-libolest je akutní , může Váš lékař předepsat nějaké bezpečné léky .

Vyhněte overexertion , něco, co hyperextends záda , a vysoce zátěžové aktivity , jako je jogging , když vaše spodní záda bolí . Nejen že jsou tyto aktivity častopříčinou bolesti zad , může tento typ cvičení při bolesti zad epizodě zhoršit Váš zdravotní stav , v souladu sUniversity of Maryland Medical Center ( viz odkaz 2 ) . Vyhněte se cvičení, které zvyšuje bolest , ale udělat nějaké každodenní jemné protahovací a posilovací cviky jako tolerována ( viz odkazy 1 a 2) .
Strečink pro Back úlevu od bolesti

páteř a záda jsou navrženy tak, aby volně pohybovat . Zatímco dolní části zad a sedací bolesti během těhotenství dělá pomyšlení na gauči celý den atraktivní , tato nečinnost můžebolest ještě horší . Jemné protahovací cvičení pro vaše dolní části zad , stejně jako horní části zad , krku a kyčlí , může zmírnit bolest . Do všech strečink pomalými , kontrolovanými pohyby a držení pozic pro 20 nebo 30 sekund. To bude trvat tak málo jako 5 až 10 minut každý den zažít výhody ( viz odkaz 3 , zdroj 2) .
Posilovací cviky

Silné svaly podporují páteř . Tyto svaly jsou ve své spodní a horní část zad , břišní svaly , pánev a boky . Stejně jako strečink , nepoužívejte prudké pohyby , ale pomalu dělat všechny cviky , soustředit se na svaly . Držte posílení pózy dobu 3 až 10 sekundách , dýchání , jak budete pohybovat a výdech , zatímco budete držet pózu ( viz zdroj 2 ) .

Zvažte spojující jógu nebo Tai Chi třídy . Kombinace posilování pózy , strečink a meditace může poskytnout velkou úlevu bolesti , stejně jako vám umožní provádět tato cvičení pod dohledem profesionála ( viz odkaz 2 ) .
Kardiovaskulární cvičení

Pěší turistika, plavání a dokonce i cyklistické jsou bezpečné během těhotenství ( vždy zkontrolujte nejprve se svým lékařem ) . Kardiovaskulární a jemné aerobní cvičení provádí třikrát až pětkráttýdně může zvýšit vaši energii a jenedílnou součástí každého fitness programu . Pokud nemůžete najít čas , nebo nejsou schopni tolerovat , budou doporučené 20-45 minuta kardio , dokonce 10 minut každý den pomůže .