Piriformis Cvičení & Bolest

napjatém nebo namožené piriformis ( hluboká hýžďového ) svalu může býtskutečnou bolest v zadku - a to doslova . Kromě toho ,sedacího nervu (největší a nejdelší nerv ), je tak blízko , že svalu , když se dvě připojení , dochází k podráždění . Stůl Jockey Fitness tvrdí, že asi 15 procent lidí ,nervové skutečně proniká do svalů a způsobuje bolest . Nadužívání , těsnost a zánět piriformis může napodobovat ischias ( bolest cítil v dolní části zad a dolů zadní nohy ) . Ale cvičení , které lze provádět kdekoliv můžete minimalizovat piriformis bolest . Piriformis syndrom

piriformis jehluboký sval zodpovědný za otáčení a prodloužení bok . Vzhledem k tomu, že je nižší než ostatní svalů , to hodně práce , ale může být obtížné protáhnout . " piriformis syndrom " je název pro těsné nebo zánětem svalu nebo sedacího nervu nárazů od tohoto svalu . Podle knihy zmírnění bolesti Samozřejmě , může tento stav způsobit pálení či brnění , bolest, když jeplocha dotkl , necitlivost , bolest, která cestuje po noze , nebo intenzivní bolest, která přichází a odchází .
Cvičení

obecně platí, že cvičení, které posilujedolní část zad může odvrátit piriformis bolest , protože hýždě svaly nemusí pracovat tak tvrdě , aby se tělo ve vzpřímené poloze . Procházka , použijte běžecký pás , plavat a dělat Pilates ( jádro pevnost mat cvičení ) na posíleníspodní části zad . Také vždy natáhnout piriformis sval po práci .
Pánevní Tilt /Lift

Autoři zmírnění bolesti Samozřejmě doporučuji toto cvičení zmírnit bolest z piriformis syndrom nebo ischias : lehnout na zádech ( na záda ) , pokrčte kolena a držet obě nohy na podlaze . Vizualizace a pocitkříži tisku směrem dolů . Smlouva hýždě svaly a přesunout své pánev nahoru ze země několik centimetrů . Udělejte to alespoň pětkrát , a zkuste to několikrátdenně .
Sedící Stretch

piriformis sval může být natažené v poloze vsedě , pokud dostává k podlaze je obtížné . Sedí v křesle , přes jednu nohu přes druhou tak, žekotník z zkřížené nohy je na stehno opačné noze . Předklonit se horní části těla , dokudúsek je cítit na straně zkřížené nohy . Podržte po dobu 10-30 sekund. Tento úsek lze provést i na podlaze v poloze na zádech . Chcete-li to provést , držet pod stehna nepostižené nohy vytáhnout křížený nohu k tělu , držet nohu na zem . Pamatujte si, že to je nejlepší natáhnout priformis svaly na obou stranách , i když bolest je jen na jedné straně .
Hýždě Stretch

Ron S. Miller , fyzioterapeutka , naznačujehluboké hýždě úsek prodloužit piriformis sval . Začněte na všech čtyřech na podlaze . Narovnejte nezraněné nohy za sebou a přes to úhlopříčně přes ohnuté nohy a spusťte jej na podlahu . Postupně se pohybovat vaše záda a hýždě vpřed a dát předloktí na podlaze . Noha na postižené straně je ohnutá s kolenem pod prsa , a budete se cítit piriformis sval strečink . Držte 10 až 30 sekund a nezapomeňte dýchat . Změnit strany .