Cvičení pro prevenci herniated disku , jak stárnete
Páteř se skládá z nepravidelně tvarovaných kosti s disky mezi nimi . Disky jsou tvořeny z chrupavky s gelové centrum . Oni se chovají jako odpružení a poskytující absorpci nárazů pro kosti . Jak stárneme , běžné opotřebení může způsobit disky degenerovat a stát se méně flexibilní . V těžkých případech může být disk herniate , což způsobuje gelovitou centrum krvácení do páteřního kanálu a dráždí míšní nervy . Udržet si záda a svaly silné podporuje páteř a může pomoci zabránit disk boule a herniace . Jádro síla
užití Pilates , drtí a jiné hlavní práci na posílení záda, na břicho a nohy . Tyto svaly podporují páteř a podporovat správné držení těla . Vždy zapojit břišní svaly , při provádění základní práci , k ochraněspodní části zad a zabránění hyperextenze . Udržujte svůj páteř neutrální a ramena v souladu s uších . Při drtí , držet za uši a lokty vaše prsty rovnoběžně s podlahou . Vyhněte se sepjal ruce za krk nebo přinášet lokty dopředu, které mohou způsobit, že vytáhnout na krk . Pokud je to nutné , podporu dolní části zad a boků s válcované ručník , polštář nebo posilují .
Jádra flexibilita
praxe vpřed ohyby a zpět ohýbá udržet páteř a svaly vláčné . Když stojí , aby se vaše nohy pevně zasadil a relaxovat kolena . V lícem dolů pózy , jako kobra a dolů směřující psa , zapojit vaše abs , aby se vaše pánev z překlopení dopředu . Ve face -up pózy , jako je například most představovat , udržet váš krk a ramena uvolněná a podporovat je při složeném deku nebo polštář -li to nezbytné . Nepoužívejte bradu jako je namáhání krku .
Další cvičení
Udržujte vaše páteř neutrální a zapojit své břišní svaly při zvedání závaží , nebo dělat kardiovaskulární cvičení . Nesprávné držení těla klade nároky na zádových svalů a disky mezi obratli . Vždy výtah s nohama a vyhnout se používání váhy, které jsou příliš těžké . Máte- rock horní části těla dělat biceps kroutí , přepněte na nižší hmotnost . Neotáčejte páteře při ohýbání v pase , nebo předklánět při držení váhy . Při provádění mrtvých tahů , aby se vaše dolní části zad neutrální a ramena dozadu a dopředu závěs na boku .
