Posturální kyfóza Cvičení

posturální kyfózy jenejvíce nezletilý všech forem kyfózy . To se může projevit v průběhu dospívání a mohou být vydávány jako sesouvání , pokud není diagnostikována . Jednou diagnostikována , posturální kyfóza mohou být opraveny s několika posilovací cvičení, které se zaměřují na " držení těla svaly " na trapezius a kosodélníky . Boční vyvolává

To jetěžké cvičení , protože se provádí tím, že drží ruce rovně . Na rozdíl odohnuté rameno boční zvýšit , nemusí být schopni používat velmi těžkou váhu . Chcete-li provést toto cvičení , držení činky ve vašich rukou a otočte ruce tak, aby lokty směřovat ven , nikoli dolů . Udržujte lokty mírně ohnuté . Zvedněte ruce rovně ven . Nedovolte jim zvyšovat vyšší než vaše ramena . Jak jste si je zvednout , představte simalý řetězec je připojen k lokti , ne vaše zápěstí , a to je to, co se tahá za paži . Když se vaše paže zvednout do výše ramen , spodní a opakování .
Cat Stretch

Postavte se na podlaze na ruce a kolena . Pomalu , aby vaše záda a břicho klesnout k zemi . Pak se pomalu arch. záda , jako kdyby jste byli tahání záda a břicho směrem ke stropu . Vraťte se do výchozí polohy a opakujte .
Upright Row

vzpřímené řádek se zaměřuje na horní části zad , ramena a biceps najednou . Držte ruce blízko u sebe a použijte krátký rozsah pohybu , aby co nejvíce efektivní , nejbezpečnější rameno cvičení . Postavte se nohama na šířku ramen a hmotnosti pasu vysoké s dlaněmi se dovnitř . Pokrčte lokty a vytáhnout závaží nahoru , dokud jsou na úrovni hrudníku . Vaše kolena by měla být mírně nad ramena a zápěstí by měly být rovné . Nižší váhy a opakovat .