Vedoucí držení těla Cvičení

Rodiče říct svým dětem , aby " stát rovně " , protože špatné držení těla jim dává nedbalý vzhled a znamená nízké sebevědomí . Ale dlouhodobé účinky vadného držení těla mohou zahrnovat časté napětí, bolesti hlavy , neckpain a bolesti zad . Nejlepší způsob, jak zlepšit držení těla je pro posílení lichoběžníků a kosočtverec svaly , svaly, které pomáhají podporovat hlavu a krk . Činka pokrčením ramen

Postavte se s nohama od sebe , a to i se svými rameny . Gripčinka se vaše dlaně směřující dovnitř ačinka i se svými stehny . Pomalu zvedněte a spusťte ramena v pohybu a pokrčil rameny . Nepoužívejte roll ramena , ale místo toho , aby je přímo nahoru a pak dolů . Můžete to udělat pokrčí rameny buď s činkami nebo činky . Nicméně , můžete použít větší váhu s činkou .
Kosodélník Posílení

posílení kosodélník svaly , ležet tváří dolů s rukou na dolní části zad . Otočte dlaně směrem ke stropu a přilnavostlehké činky . Zatlačte hmotnosti až od zádech a ke stropu . Vraťte váhu na dolní části zad a opakujte .

Fly

Mouchy jsou dobré cvičení pro práci na hrudník , záda a ramenní svaly . Potřebujete lehkou činku a lavice . Postavte se s nohama i se svými rameny . Spojka činka v pravé ruce , a aby vaše dlaň se obrátit dovnitř . Ohnout v pase . Griplavice pro podporu s levou rukou . Nechte vaše pravá ruka přišla , až je kolmá k vašemu trupu . Pomalu zvedněte ruku do strany . Ať to přijde ne vyšší než rameno . Pak se pomalu spusťte znovu .