Co byste mohli dělat s problémy se zády?
- Postavte se rovně a vzpřímeně, s rameny dozadu a hlavou vztyčenou.
- Vyhněte se hrbení nebo hrbení.
- Při sezení používejte bederní opěrný polštář, který pomůže udržet správné držení těla.
2. Vyhněte se těžkému zvedání:
- Pokud musíte zvednout něco těžkého, pokrčte kolena a zvedněte nohy, ne záda.
- Při zvedání se vyhněte kroucení zad.
3. Pravidelně cvičte:
- Cvičení může pomoci posílit vaše zádové svaly a zlepšit vaši flexibilitu.
- Některé dobré cviky na bolesti zad zahrnují jógu, plavání a chůzi.
4. Terapie ledem a teplem:
- Aplikace ledu na záda může pomoci snížit zánět a bolest.
- Aplikace tepla na záda může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
5. Volně prodejné léky proti bolesti:
- Léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zvládnout bolesti zad.
6. Dostatek spánku:
- Dostatek spánku může pomoci snížit stres a zlepšit vaše celkové zdraví, přičemž obojí může pomoci snížit bolesti zad.
7. Spravujte svou váhu:
- Nadváha nebo obezita může způsobit další zátěž pro vaše záda, což vede k bolesti.
- Hubnutí může pomoci snížit bolesti zad.
8. Přestat kouřit:
- Kouření může poškodit ploténky v páteři, což vede k bolestem zad.
- Přestat kouřit může pomoci snížit riziko bolesti zad.
9. Snižte hladinu stresu:
- Stres může přispívat k bolestem zad.
- Relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, mohou pomoci snížit hladinu stresu.
10. Vyhledejte odbornou pomoc:
- Pokud jsou vaše bolesti zad silné nebo se nezlepšují domácí léčbou, navštivte lékaře.
- Váš lékař může doporučit léčebný plán, který zahrnuje léky, fyzikální terapii nebo chirurgický zákrok.
