Posturální bolesti zad
Bolest zad jevážně vysilující stav, který činí téměř 150 milionů ztracených pracovních dnů ročně . Mnoho bolesti zad je nespecifická , což znamená, že není žádný důvod k bolesti , jako je osteoporóza nebo skřípnutí nervu . Ale jedním z hlavních přispěvatelů do bolesti zad je špatné držení těla . Zde jsou některé z věcí, které si být vědomi , takže se můžete vyhnout bolesti v důsledku špatného držení těla . Váš Zpět
ústřední složkou zádech je páteř . To jeneobyčejně navržen soubor kostí , vazů a svalů, které umožňují lidé chodit vzpřímeně . Kosti páteře se nazývají obratle a jsou polstrované pomocí inter - vertebrálních disků zmírnit stres a napětí na kostech . Uvnitř páteře je vaše mícha , což jehlavní silnice pro nervové vedení do končetin , močového měchýře a střev . Dobré držení těla je nedílnou součástí snižování stresu na páteři apravděpodobnost zranění .
Špatné držení těla
si často myslí, špatné držení těla , jak jednoduše se shrbeně ramena shrbená svůj hrudník , ale to není jeho jediným projevem , jako polohovací , že je pryč pouhé milimetry mohou způsobit nesprávné držení těla a vedou k extrémní bolest . Tím, stojí před zrcadlem , budete moci zjistit, zda máte dobré či špatné držení těla . Pokud vaše prsty jsou zaměřeny dovnitř nebo ven , nebo jedna strana kyčle je o něco vyšší než ostatní , pak máte problémy s držením těla .
Zlepšení držení těla
Pokud máte špatné držení těla , dosahující dobrého držení těla vyžaduje fyzickou námahu . Musíte posílit svaly, které nejsou tahání trup vzhůru , jak by měly . Nejlepší způsob, jak zlepšit držení těla je přes břišní a dolní části zad cvičení a ramenní pokrčil rameny . Měli byste také udělat strečink , jógu nebo Pilates prodloužit svaly, šlachy a vazy páteře a uvolnění napětí na něm .
Klipart držení těla v činnosti
Mnoho lidí mít dobré držení těla , ale mají špatné držení těla návyky při provádění specifických činností , jako například při zvedání předmětů . Stožár s nohama namísto ohýbání zad a zvednutí bude klást důraz na vaše čtyřhlavého svalu , které jsou mnohem lépe připraveni pro zvedání těžkých břemen v porovnání s malými svaly , které podporují spine.Working na počítači se jiný problém situace , protože lidé mají tendenci hrbit nebo použijte klávesnici, která je v pozici, která přidává zátěž na zádech . Ujistěte se, že budete sedět a čelit monitor přímo s nohama pohodlně na podlaze , které vám pomohou udržet dobrou pracovní pozici . Nové matky mohou také vyvinout špatné držení těla tím, že vyrovná své dítě na svém boku , zatímco dělá domácí práce .
Snížení bolesti zad
Zlepšení držení těla se výrazně sníží hodně zádech bolest a pomůže zabránit tomu, aby se vyvíjet do vážnější stav, jako herniated disk , nebo skřípnutí nervu . Kromě toho pracuje na zlepšení držení těla při práci , chodit a dělat jiné činnosti , ujistěte se, že máte dostatečnou oporu pro páteř , když spíte . Použijte tělo polštář nebo si polštář pod kolena na podporu páteře . To vám pomůže lépe spát a zároveň pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví zpět .
