Jaké svaly potřebují Strečink Touch Toes
? Být dostatečně flexibilní, aby se dotknout prsty vám pomůže ohnout a zvednout předměty z podlahy s větší lehkostí . Nicméně, to je ještě důležitější než to . Není schopen se dotknout prsty , je to znamení, že svaly na zadku jsou příliš těsné , což může vést k bolesti a zranění dolní linie . Zlepšení flexibility a být schopen se dotknout prsty je poměrně snadné, pokud jste v souladu s vaší strečink rutiny . Svaly
Pokud nejste schopni se dotknout prsty , vaše hamstringy jsou příliš těsné a je třeba natahovat . Hamstringy jsouskupina tří svalů -biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus - který běží dolů na zadní straně horní části stehna . Vznikají na pánvi a jít dolů nohu a vložte těsně pod zadní straně kolenního kloubu . Když se ohnout s koleny rovně , budete prodlužovat a natáhnout hamstringy .
Význam
Když sedíte , vaše hamstringy zaujmout zkrácenou pozici . Máte-li sedět dlouhé hodiny , může to způsobit, že hamstringy , aby se pevně a ztratit rozsah pohybu . ExRx.net vysvětluje, že ochromit nepružnost je běžné , protože tendence sedět celý den a nedostatku stál a sklonil . Když hamstringy jsou příliš těsné , že vytáhnout na pánvi a způsobit, že arch. záda mírně , což může vést ke snížení bolesti zad .
Rozkládá
Existujeřada úseků , které můžete udělat pro zlepšení flexibility vašich hamstringy a zlepšit svou schopnost dotýkat prsty . Sedící podkolenní šlacha úsek , ležící ochromit úsek a stojí ochromit úsek jsou účinné . Pro sedící úsek , sedí na podlaze nebo na podložce s nohama nataženýma a dosahují k palci u nohy . Můžete také udělat cvičení jednou nohou v době , ohýbání na druhou nohu s patou zastrčený mezi nohama . Lhaní podkolenní šlacha úsek se provádí na zádech . S oběma nohama rozšířena , zvedněte jednu nohu nahoru, dokud to poukázal ve svislém směru , a pak držte stehno oběma rukama a jemně vytáhněte nohu směrem k hrudníku . Za stálého ochromit úsek , umístěte nohy na šířku ramen a pak se předklánět v pase , dosahující dolů k vašim prstům .
Strečink Rutinní
Chcete-li vidět významný zlepšení vaší pružnosti ochromit , začlenitsedět , ležet a stát ochromit táhne do režimu alespoň jednou za den. Chcete-li zobrazit i lepší výsledky , proveďte úseky vícekrátdenně . Při protahování , pomalu přesuňte do polohy, ve které se budete cítit mírný tah a držte jej po dobu 30 sekund . Vyvarujte se škubání nebo odrazí ve snaze dále protáhnout . Je to takédobrý nápad, aby úsilí, aby přestávky od sezení a po celý den . Stálý protahuje hamstringy a pomáhá zabránit jejich zpřísnění .