Má Strečink podlouhlý svaly

Vaše svaly jsou uzavřeny v náročných pojivových tkání -fascie - , které určují , do jaké míry mohou svaly růst ? . Provedení protahovací cvičení , které dal své fascie a svaly pod tlakem může způsobit napjaté svaly prodloužit . Statické úseky jsou zvláště účinné , protože umožňují vaše svaly relaxovat a protáhnout . Protáhnout a držet své svaly v natažené poloze po dobu 30 až 60 sekund na dosažení optimálních výsledků . Přehled protahovací cvičení

Strečink jenezbytnou součástí každé efektivní cvičení rutiny . Můžete provádět jednoduché úseky jako rozcvička před hlavní tréninku - v takovém případě se zvyšují flexibilitu a předejít zraněním během hlavních rozcvičku . Také můžete provádět protahovací cvičení jako samostatné cvičení , aby se zapojily různé svaly v těle . Správná kombinace různých úseků může mít za následek mnoho výhod - svalové zotavení po extrémní cvičení , lepší stabilitu a držení těla , zvýšení rozsahu pohybu v průběhu dalších tréninků a zlepšení krevního oběhu
protahovací cvičení : fasciálních strečink.

Myofasical táhne - úseky , které se zapojily do fascie - snížit obliterující účinek palubní desky , což umožňuje vaše svaly rozšířit , což vede k prodloužení v dlouhodobém horizontu . Můžete navrhnout tyto úseky zaměřit se na telata , hamstringy , čtyřkolky a biceps . Můžete použít pěnové válečky , činky a svalové cvičení stroje , jako například rotopedu , schodišťové horolezce , leg press a tele - raise stroj , protáhnout svaly , aby bylo dosaženo prodloužení . Například , dostat na schodiště horolezec a jít na to , protahuje své kotníky postupně s každým postupným krokem , to se táhne vaše lýtkové svaly
protahovací cvičení : Statické rozkládá Spojené

Statické táhne za následek protažení konkrétní sval tak daleko , jak je to možné pohodlně a drží ji v natažené poloze dobu 30 až 60 sekund před uvolněním . Příklady statických úseky jsou v podřepu , sedí na podlaze s roztaženýma nohama a snížit vaše tělo ve snaze líbat kolena , diagonálně strečink jeden z vašich zbraní po celém těle jako ty zatáčky, a dotýkat prsty , jak si ohnout . Další statické úsek jestojí hrudníku úsek , který s sebou nese stojí s nohama od sebe a kreslení ramena dozadu a dolů , jak si zvýšit svůj hrudník .
Strečink Tipy a upozornění

Před provedením protahovací cvičení s ohledem na prodlužující svaly , poraďte se se svým lékařem nebo zdravotní hodnocení a doporučení . ACE varuje před přetěžování svalů , protože by to mohlo způsobit zranění - okamžitě zastavit úsek , pokud se u Vás objeví bolest . Proveďte zahřívací cvičení , jako je jogging , kyvné ruce a mírné úseky . Dech postupně během protahovací cvičení , aby zajistily dostatečné vzduchu podlahu a krevní oběh pro optimální svalovou činnost .