Jak zvednout nohu oblouk

Ať už jste se narodili s flatfeet nebo vaše oblouky klesly v průběhu času ( možná z oslabení zadní holenní šlachy ) , může tento stav být bolestivé . Většina Odborníci varují před zpracováním padlé oblouky , pokud nejste s bolestí . Pokud máte bolesti , existuje několik věcí, které můžete udělat . Pokud nejste připraveni na ortopedické vložky nebo operaci , arch. , zvedací cviky jsounejlepší volbou . Věci, které budete potřebovat
zdi
stůl
Zobrazit další instrukce
Toe kroutí
1

Sedněte si na zem s nohama rozšířené a kolena zamčené . Vaše nohy by měly být vzájemně rovnoběžné .
2

Natáhněte prstu svaly rozšířit své prsty rovně , pokud je to možné , a držte po dobu nejméně tří sekund . Opakujte .
3

Curl jen vaše prsty vzhůru , aniž byzbytek nohou nebo kotníků pohybovat . Držte" nahoru " stočit na tři až pět sekund před návratem do přímé polohy .
4

Curl vaše prsty dolů směrem k podlaze , pouze pomocí prstu svaly . Držte pozici pro až pět sekund před návratem do výchozí polohy .
5

Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát jste schopni v jednom sezení .
Standing Domečky Úseky
6

Stand dva kroky od zdi a vrtule se dopředu , osvěžující svou váhu na vnější straně předloktí . Lean váš čelo svých rukou .
7

Bend jednu nohu v koleni a krok zpět s druhou , natahovat ji za sebou .
8

Curl vaše prsty nahoru ke zdi . Měli byste cítit tah ve vaší paty a lýtka . Držte pozici po dobu 10 sekund .
9

Přepnout nohy a opakujte cvičení na druhé noze . Proveďte tolik sad trvalých tele táhne , jak můžete v průběhu zasedání .
Plie výpony
10

stojí v blízkosti tabulky umístěné , je-li to možné , na mid - hip . Vaše nohy by měly být v paralelní pozici .
11

ohnout v kolenou , dokud nebudou v souladu s nohou . Nehýbej se zády nebo jiné svaly ohýbat . Položte ruku na stůl na podporu , pokud je to nutné . To se nazýváPlie pozice v baletu .
12

Zvedněte vaše prsty , roztahování paty . Držte pozici na pár sekund .
13

Ještě v Plie poloze , s podpatky zvedl a pomalu narovnat nohy . Snižte své paty na podlaze v pomalé a stabilní pohyb .
14

opakujte tolikrát, kolikrát je to možné .