Jak se k nám vaše nohy Používá se k Walking

Svaly potřebují pravidelné stimulaci zůstat zdravý a užitečný . Pokud nejsou používány , se svaly atrofie a vyžadují přestavbu . Tento proces je často bolestivý , protože out- of- tvar svaly jsou méně efektivní s kyslíkem . Jakmile je kyslík probíhá ve svalech , začnou prochází anaerobní dýchání , což vede k bolesti svalů v důsledku nahromadění kyseliny mléčné . Pokud začnete chodit pravidelně a nejsou zvyklí na vzdálenosti nebo námaze , budou vaše nohy se velmi bolí z laktátové acidózy . Jak se vaše nohy sloužící k chůzi vyžaduje pečlivý režim, který se postupně zvyšuje chůzi námahu . Věci, které budete potřebovat
chůze boty
Ponožky
Zobrazit další instrukce
1

Noste pohodlné vycházkové boty s ponožkami . Pokud vaše boty jsou příliš těsné - nebo tam je příliš mnoho tření mezi nohou a botou - budete tvořit puchýře , že bude dělat to bolestivé pokračovat v chůzi , dokud se neuzdravil. Budete pak mít větší pravděpodobnost, že chodit v neobvyklým způsobem a místo zbytečného stresu na nohy .
2

Procházka na krátké vzdálenosti, každý den začít s klimatizací vaše nohy pro větší námaze . Chůze kolem nákupního centra jeefektivní , low- dopad a nízká námaha způsob zahájení pěší režim .
3

Rest každých pár dní a přeskočte na procházku , abyčas svaly léčit a obnovit . Výraz " žádná bolest , žádný zisk " je zastaralý a moderní trenéři a lékaři se shodují, že zbytek je stejně důležité, aby vaše svaly jako cvičení .
4

Zvyšte svou chůzí postupně , v závislosti na tom, jak vaše svaly cítit . Jakmile se vaše nohy se zastavil pocit únavy nebo bolesti z vašich krátké vzdálenosti treků , jste připraveni přidat další čtvrtiny délky , aby viděli, jak vaše tělo reaguje .
5

Přidat kopce a po schodech na vaše procházky jako vaše nohy silnější , dát si další pestrý a náročný trénink , jak budete postupovat .