Jak se starat o rotátorové manžety slza

Intenzivní bolest v horní části horní části paže může signalizovat rotátorové manžety zranění . Váš rotátorové manžety se skládá ze čtyř svalů a několik šlach , které pokrývají horní části pažní kosti - vaše ruka kostí . Tato skupina spojuje ruku na rameno a pomůže otočit ruku . Dospělí si mohou zažít nadužívání zranění na této svalové skupiny, jako malé slzy . Tyto slzy mohou vyžadovat chirurgický zákrok , měli byste mluvit se svým lékařem , pokud jde o nejlepších možnostech léčby . Mayo Clinic asportovní poradce navrhnout určité at-home možnosti , které pomohou udržet si pohodlný a zároveň se postarat o svého zranění . Věci, které budete potřebovat
Non - steroidní anti- pobuřující drogy
ledem
Heat Pack
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Omezte svůj pohyb paží . Vyhněte se zvedání paží nad hlavou nebo jakékoliv aktivity, které zhoršují bolest . Použijte prak na odpočinek a podpořit ruku a vzít tlak z vašeho ramene .
2

Vezměte protizánětlivé léky . Užívání drog , jako je ibuprofen , aspirin nebo naproxene podle potřeby snížit bolest a otok .
3

Použít led . Použít ledový obklad , mraženého hrášku nebo jiné zmrazené zeleniny nebo ledu zabalené v ručníku po dobu prvních několika dnů po úrazu . Buďte ruku a držet led na rameno 15 až 20 minut každé dvě až tři hodiny .
4

Použít teplo . Použijte tepla pack nebo vyhřívací po třech dnech ke snížení bolesti a pomáhá uvolnit svaly .
5

Cvičení rameno . Používejte jemné cvičení, které nezpůsobují bolest , jako například paže houpačky . Bend dopředu vedle stolu . Umístěte podpůrnou ruku na stůl a nechte vaše bolest paže viset rovně dolů . Swing ruku ve směru hodinových ručiček , proti směru hodinových ručiček , ze strany na stranu a zepředu dozadu pohybu 30 krát každý .
6

Stretch rameno . Položte ruku na zraněné rameno na opačné rameno . Použijte svou dobrou ruku stisknout proti lokte bolest ruky . Naneste jemným tlakem směrem k tělu protáhnout rameno .