Použití pěny Válce

Pěnové válečky se používají v několika různých způsobů, jak zlepšit pružnost svalů a síly . Kromě toho , pěnové válečky se používají k úlevě od bolesti svalů po cvičení . Jsou lehké a snadno se přenáší, poskytuje pohodlný způsob, jak cvičit doma . Pěnové válečky jsou k dispozici v různých velikostech , které umožňuje , aby cvičení se provádí za použití různých částí těla . Snížení bolesti svalů

Pěnové válečky se používají ke snížení bolesti svalů zad a nohou . Položte se na zraněné části těla na válci . K dosažení tohoto cíle , podporovat sebe s rukama a vrátit se sem a tam podél bolavé svaly. Vaše tělesná hmotnost vyjde žádné uzly nebo spouštěcí body , které se vytvořily v této oblasti . Pohyb by měl napodobit váleček , jak to valí ven těsto . Zaměřte se na oblasti s největší bolesti a role po dobu jedné minuty . Pomocí tohoto cvičení na dolní části zad apřední , zadní a boční strany stehna .
Jádra posílení svalů

Pěnové válečky se používají pro zvýšení pevnosti svaly v oblasti břicha , hrudníku , zad a ramen . Například , umístěte válec svisle na podlahu a ležel na něm s válečkem zarovnaný s vaší páteře a provádět břišní cvičení, jako je pánevní naklonění a drtí . Přidat nohou výtahy nebo paží vleků jako pevnost zvyšuje . K posílení své horní části zad a ramena , ležet na břiše s otevřenou náručí . Položte ruce na válec a pomalu zvedněte hlavu a ramena od země a zpět dolů .

Polohovací

Pěnové válečky pomoci s umístěním jednotlivých částí těla . Válec může být umístěn za vaše dolní části zad narovnat páteř a zlepšit své držení těla při sezení . Dejte malý pěnový váleček mezi kolena v boku - ležící , aby se boky v jedné ose. Při pokládce na zádech snížit tlak na páteř , použijte pěnový válec pod kolena .
Strečink

Pěnové válečky se používají k protáhnout svaly stejně . Chcete-li vyzkoušet to , stát se bříška nohou na válec . Snižte své patu k zemi , aby protáhnout lýtkové svaly . Posaďte se na zem a prop své kotníky na válci . Předklánět v pase natáhnout dolní části zad a hamstringy . Držte konec válce v každé ruce a dostat se hlavou natáhnout ramena . Opakujte tento postup za zády protáhnout své svaly hrudníku . Držte každý úsek dobu 10 až 20 sekund a opakujte třikrát . Ty se rozprostírají příliš daleko, pokud cítíte bolest .