Kostní hustota cvičení

nízká hustota kostí může zvýšit pravděpodobnost zlomenin po pádu , a to zejména u starších žen . Těhotenství a menopauza může i významně snížit hustotu ženských kostí stejně . Mnoho lidí s nízkou hustotou kostní věří, že cvičení zvyšuje jejich šance na zlomení. Nicméně , v závislosti na Mayo Clinic , hmotnost - ložiska cvičení může skutečně zvýšit hustotu kostí a snižovat riziko zlomenin . Silový trénink

Silový trénink pomocí hmotnost stroje , činky a odporu kapely může pomoci zvýšit svalovou sílu a kostní denzity v horní části páteře a ramen . Posilovací cvičení pro zlepšení hustoty kostní tkáně musí načíst kost po celé své délce . Podle Stumptuous , dřepy , kliky , bench pressu a režijní lisy všechny vešly tento požadavek . Lidé s nízkou stávající úroveň tělesné zdatnosti , může začít používat jako nevážený cvičení , přesuňte dělat stejné cvičení s činkami.
Impact Cvičení

Vliv cvičení , jako je například skákání , běh , chůzi nebo stoupání do schodů , může také dát váhu na kosti a podporovat ji , aby se stala více hustý . Podle Stumptuous , může jen jeden zápas z vysoce odolného cvičení způsobit mírné zvýšení růstu kostí . Mayo Clinic uvádí, že lidé s existující osteoporózou by se měli vyhnout velmi vysokou houževnatost cvičení , které může zvýšit kompresi páteře , ve prospěch schodiště lezení , s nízkým dopadem aerobiku , nebo podobné cvičení . Lidé bez stávajících problémů můžete použít vysoce účinné techniky , nicméně .
Outdoor Práce

Mnoho forem fyzické práce , a to zejména těch, které je provedeno mimo , kombinovat silový trénink a cvičení vliv . Například , zahradnictví nebo těžké čištění vyžaduje zvedání , ohýbání a někdy i lezení . Pro mnoho lidí je tento typ cvičení funguje lépe než tradiční fyzické fitness program , protože je to jednodušší integrovat do každodenního života . Lidé s existujícími problémy hustoty kostní měla projednat jakoukoli práci dělají s lékařem dříve, než rostoucí intenzitou , protože to může být obtížnější monitorovat kostní stresu během tohoto druhu činnosti .