Jak zabránit Kotníkové podvrtnutí

kotníku podvrtnutí může být vysilující a často reoocur . Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro to, jak zabránit počáteční kotníku podvrtnutí a zabránit re - spraining kotník . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se nošení boty, které máte potíže s chůzí palců Vzhledem k tomu, kotník podvrtnutí běžně vyskytují ve vysokých podpatcích , nebo volné kování unsupportive obuvi je nejlepší nosit boty s nižším podpatkem a krajky nebo popruhem .
2

Vyberte si podpůrnou dobře padnoucí obuv, která je relevantní pro činnosti , které podnik . Turistika bota nebude vhodná pro běh atenisky nebude vhodné pro pěší turistiku .
3

Ujistěte se, že budete mít dobrou rovnováhu tak, že jste méně pravděpodobné, podvrtnutí kotník . Jednoduchá cvičení na doma stojí na jedné noze , zatímco mytí nádobí , čištění zubů , atd. Jako dospělý , měli byste být schopni to udělat po dobu jedné minuty bez pádu . Praxe zpočátku zatímco stojí v těsné blízkosti povrchu můžete držet tak, aby vám nepatří .
4

Navštivte pedikér , pokud máte tendenci se valit kotník ( nebo jste v minulosti zraněného ho ) , výlet snadno nosit boty z nerovnoměrně , nebo máte bolest ve vašich chodidlech, nohou nebo kotníků . Walking ( chůze) posouzení může znamenat, že budete muset protetiky opravit tak, že vaše nohy funkce . Kotník podvrtnutí jsou často spojeny s určitými typy nohou . Váš pedikér bude také schopen dát vám rozsáhlé obuv radu .
5

Navštivte svého fyzioterapeuta , pokud máte pocit, že mají špatnou rovnováhu , sílu, kotníku , nebo pokud jste dříve zraněný kotník . Mohou předepsat cvičení s cílem zlepšit rovnováhu a kotník sílu brání reinjuring kotník .