Jak Masáž je koleno s šlach

šlach v lokti --- také známý jako " tenisový loket " nebo epikondylitidou --- jeforma zánětu šlach , který ovlivňuje extensor nebo společné šlach flexorů předloktí . Tento stav je obvykle způsoben opakovaného namáhání na šlachy , úrazu nebo akutního těžkého napětí na šlachy , nebo změn souvisejících se stárnutím obyvatelstva na šlachy sám . Trpíte-li tuto podmínku , můžete se rozhodnout pro sebe - léčení bolesti provedením " frictioning " nebo " třecí masáž " na vaší paži pomoci zmírnit některé z příznaků . Věci, které budete potřebovat
Židle
Ice
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posaďte se do pohodlného křesla . Vyhledejte oblast bolest na ruce , po " linii " z toho , takže víte , kde začít a na konci léčby .
2

Použijte polštářky prsty nebo palcem a vyvíjet šetrné k mírným tlakem přes oblasti v brnká pohybu , pohybující se polštářky prstů tam a zpět přes území něhy . Udělejte to v pohybu , která je kolmá na šlachy .
3

Věnujte pozornost vaší úrovni nepohodlí . To by měli cítit trochu pálení nebo ostrý , ale budenízká úroveň bolesti , která odezní nebo otupuje během jednoho nebo dvou minut. Pokud tomu tak není snížit , přerušit masáž a zkuste to později . Pokud zjistíte nějakou úlevu , pokračujte k dalšímu kroku .
4

Opakujte tření terapii jednu až dvě minuty, zvyšování úrovně intenzity se ucházíte . Jak zvýšit tlak ,bolest by měla opět odezní během jednoho nebo dvou minut.
5

Opakujte masáž naposled , opět jednu až dvě minuty, takže zvyšuje množství tlaku , které aplikujete na šlachy . Zastaví, jakmilecitlivost odezní .
6

Masírujte oblast s syrového ledu ihned po tření masáži . Aplikujte přímo na šlachy , dvě až tři minut, nebo dokudoblast je zcela otupělý . Posuňte jej pomalu oblasti v ustáleném kruhovém vzoru .
7

Tento postup se opakuje v sekvenci minimálně jednou za den a maximálně třikrát za den .