Nejlepší Zpět Silový trénink Cvičení pro osteoporózu

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje ztrátu kostní tkáně a je obvykle způsobena nedostatkem vápníku nebo nízké množství estrogenu v těle . To je nejčastější u žen po menopauze , a někdy postihuje muže . Některá cvičení může zlepšit osteoporózy , a v některých případech může pomoci zabránit stavu od zhoršuje . Posílení vaše zádové svaly mohou zabránit páteře zlomeniny a bolesti zad . Postmenopauzálních žen , kteří používají ruční činky po dobu nejméně dvou let zvýšily zpět sílu po těch, kteří nepoužívají závaží , podle studie citované na www.disaboom.com . Nižší Zpět Posílení Cvičení

Vyplňte spodní části zad posilování cvičení tím, že stojí s nohama 1 ft. sebe , s koleny ohnutými , asi na délku paže od stěny . Směrem od zdi . Suck ve vašich břišní svaly . Položte si ruce přes vaše nohy a snaží se dotknout zdi , zatímco vaše nohy a kolena jsou ohnutá , ale vaše záda rovně . Tlačit se do stoje . Položte ruce přímo nad hlavou a dostat zpět . Držte každé pozici po dobu 10 sekund a opakujte 10 krát .

Vyplňte pánevní sklon tím, že leží na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Suck v ypur břišních svalů , ale uvolnit zádové svaly . Přineste si pánev dopředu , a zároveň zachovat vaše záda plochá . Držte pozici dobu 10 až 15 sekund a postupně zvyšovat na 12 opakování .

Lehněte si rovně na zádech s mírně pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Proplétat prsty za hlavu . Opatrně , aby vaše lopatky z podlahy , zatímco vaše záda je stále na podlaze . Držte pozici po dobu pěti sekund a postupně zvyšujte počet opakování .

Lehněte si rovně na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Zvedněte kolena k sobě a uchopit oběma rukama . Podržte po dobu 10 až 15 sekund. Začněte s třemi opakováními a postupně zvyšovat .


Odporu cvičení

praxe odpor cvičení , které vytvářejí napětí svalů na kosti a posilovat zádové svalstvo , pomáhá jim růst . Například pomocí odporu kapely , činky a posilovací cvičení stroje . Začněte cvičení na posilovacích strojích bez závaží , dokončení jednu sadu osmi až 10 opakování . Přidejte 1- lb . Hmotnost poté, co jste úspěšně dokončili tento . Pomalu zvýšit opakování až tři najednou . Dokončení těchto cvičení na střídavý dnů v týdnu . Jeden cvičení odpor sedět nebo stát rovně s rukama vzhůru a dlaně se byt s lokty ohnuté , připomínající písmeno " W. " Umístěte vaše nohy zcela na podlaze , pokud sedíte . Pokud stojíte , zmenšování dolní břišní svaly dohromady . Pomalu snížit své ruce rovně podél těla a štípnout vaše lopatky k sobě . Přiveďte své ruce zpět do výchozí polohy . Dokončit 10 opakování . Postupně se přidá 1 - lb . závaží na zápěstí a pomalu zvyšovat váhu , když jste připraveni . Toto cvičení vám pomůže posílení zádových svalů .
Jádra Zpět Posílení cvičení

Proveďte zpět posilovací cviky , které pomáhají zvýšit sílu jádra vašeho těla . Boční most je dokončen tím, že leží na boku s koleny ohnuté v úhlu 90 stupňů . Push-up na lokty , ale ujistěte se , aby se vaše krk v souladu s zádech a břiše . Držte žaludek palců Vyberte si boky z podlahy , zatímco vaše hlava a ramena jsou v jedné ose s sebou. Zůstaňte v pozici po dobu 10 sekund a postupně zvyšovat na 30 sekund .

Prkno cvičení s sebou nese tlačí se nahoru na lokty a kolena , když ležíte na břiše . Držte ramena , záda , boky a kolena v přímce . Držte 10 sekund , pracuje na 30 sekund.

Zkuste bočními cvičení tím, že stojí s nohama 1 ft. sebe a na podlaze . Umístěte míč ve svých rukou přímo před vámi a držet břicho dovnitř otáčet tělem ze strany na stranu a opakujte 10 krát . Postupně zvyšujte až u těžších koulí .
Úvahy

Poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu v případě, že máte nějaké fyzické omezení . Omezit nebo vyhnout se cvičení, které zvyšují bolest . Okamžitě ukončit cvičení , pokud máte závratě nebo zkušenosti dušnost . Vždy cvičení se svým tělem a zpět v zákrytu , a ne zadržte dech při cvičení . Nepoužívejte dokončit cvičení, které zahrnují ohýbání své tělo dopředu , nebo to místo příliš velký vliv na vaši páteř . Ujistěte se, že nosí dobré , podpůrné obuv při výkonu .