Discoid kolena cvičení

Discoid meniskus jetyp kolenního kloubu onemocnění, které postihuje šlachy kolem kolen , a popisuje abnormální šlach tvar . Discoid meniskus postihuje asi 1 procento populace , a přestože závažné případy diskoidnímu kolena vyžadují nápravné operace , mnoho lidí zkušenosti jen mírné nepohodlí v důsledku diskoidnímu menisku a zjistíte, že některé jednoduché kolena cvičení pro posílení svalů kolem kolena se zabránilo bolesti a zranění . Vyrovnávání svaly

kolen cvičení může být užitečné pro diskoidnímu kolena , protože svaly kolem kolena absorbuje nárazy , brání tlak a tlak na kloubu . Muscle - stavební cvičení , pak může doporučit fyzioterapeut pro jednotlivce, kteří se zotavují ze diskoidnímu menisku operace nebo pro lidi s diskoidní menisku , které nevyžadují chirurgický zákrok . Svaly na něž je zaměřen diskoidní kolena cvičení by měla být čtyřhlavý sval a hamstringy . Fyzioterapeut může hodnotit svalovou nerovnováhu a přímé pacientů používat specifické kolena cvičení k nápravě nerovnováhy , které by mohly být ovlivňuje zarovnání kolena .
Pevnost a pružnost

Kromě budování svalů , lidé s diskoidnímu menisku by se měla zaměřit pozornost na zvýšení pružnosti svalů v noze , protože svaly posilovat sám může mít za následek tuhý spoj a nebude zlepšit rozsah pohybu a diskoidnímu kolena . Discoid kolena úseky by měly zahrnovat čtyřhlavý sval , který můžete táhnou ohnutím kolena a drží kotník na úrovni boků; hamstringy , které si můžete protáhnout tím, že stojí s jednou nohou smýšlením a jednu nohu za sebou a zvyšuje ohyb v předním koleni natáhnout podkolenní šlachy na zadní nohu; a telata , které si můžete protáhnout tím, že stojí na krok jen s prsty u nohou , stisknutím dolů s podpatky .
postupně rostoucí intenzitou

Zvýšení intenzita kolena cvičení je důležité, jak se vyhnout zranění diskoidnímu kolena . Ať už se zotavuje z operace nebo zavedení nového programu kolena , posilování jako alternativa k operaci , vždy pohybovat postupně od základních cviků na ty, které vyžadují větší sílu . Můžete si vybrat , aby postupně přidávat kotníku váhy některých cvičení , nebo začlenit nízkým dopadem aerobní cvičení , jako je cvičení na kole nebo rychlou chůzi . Lidé s diskoidnímu menisku by se měli vyhnout jogging a běh , pokud je to možné vzhledem k vysoké úrovni šoku absorbovaného kolena v mechanice běží .

Základní kolena cvičení zahrnují sedících quadriceps kontrakce , ve kterém sedíte v křesle a narovnat jednu nohu v čase; ležící dolů nohy výtahy , ve které budete ležet na zádech s nohama rovně a zvedněte jednu nohu v čase; a ochromit kontrakce , ve kterém sednout nebo lehnout a utáhněte ochromit svaly bez pohybu nohou . Pokročilejší kolena cvičení patří kolena poklesy a dílčí dřepy ze stálé poloze; podkolenní šlacha noha výtahy z polohy ležící na břiše , zvedání rovné nohy několik centimetrů sdruhou nohou přešel přes něj na kotníku; a step - up , posílení na schodiště nebo jiné vyvýšené plochy a střídavě na přední nohu .