Jak spustit po ochromit šlachy

podkolenní šlacha šlachy může mít příznaky, jako jsou pocity bolesti v zadní části kolena , bolest při ohýbání koleno , otok a bolestivost . Nechte všechny symptomy léčit správně před návratem do běžící rutiny . Faktory, které mohou být způsobeny tento stav je nadužívání či svalové únavy , zranění a stres . Při spuštění po ochromit zranění šlachy , byste měli udělat vše, co může, aby mu zabránil zhoršení nebo návratu . Věci, které budete potřebovat
No stabilizované běžecké boty
běžecký pás
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vždy zahřát a protáhnout před spuštěním . Svaly těsnost , ztuhlost kloubů , a nedostatečné zahřátí jsou všechno faktory , které přispívají k podkolenní šlacha šlachy zranění . Správné zahřátí a protažení svalů nohou , především vaše podkolenní šlacha a vaše gluteals , pomůže zabránit této újmě z re - vyskytující .
2

dostat na běžícím pásu a chodit za prvních 10 minut . Pokračujte ke spuštění na základě své vlastní úroveň pohodlí . Nespěchejte svou rychlost a intenzitu . Dopřejte svému tělu dostatek času , aby si zvykli na dopady provozu . V tuto chvíli byste měli spustit pouze na běžeckém pásu . Nespouštějte na tvrdé , nerovné povrchy , protože to bude jen dát větší tlak na nohy . Zastavte se na každém místě , pokud budete cítit žádnou bolest .
3

hydrát sebe po celou dobu vaší práce ven . Ujistěte se, že jste na sobě dobře stabilizované běžecké boty , aby vaše nohy a okolní svaly na nohou dostatečnou podporu absorbovat dopad z provozu .
4

zchladit a udělat jednoduchý ochromit úsek . Klekněte si na jedno koleno a položte nohu rovně vpřed s patou na zemi . Držte záda rovně a poukázat prsty směrem nahoru . Pomalu se dostat na vaše prsty, s jednou rukou, zatímco pomocí druhou ruku pro rovnováhu . Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekund. Střídejte nohy a opakujte dvakrát až třikrát pro každou nohu .