Jak zabránit RSI

přetěžování opakovanými pohyby ( ṛṣiové ) může dojít, pokud jsou některé pohyby opakuje v průběhu času , jako je například psaní po celý den . Ṛṣiové patří syndrom karpálního tunelu , zánět šlach a burzitidu . Mezi příznaky patří bolest , necitlivost nebo brnění v postižené oblasti . Nejběžnější RSI se vyskytuje v rukou a zápěstí . Toto chronické onemocnění je bolestivé , aledobrá zpráva je, že se můžete vyhnout tento typ stresu zranění s trochou preventivní péče . Věci, které budete potřebovat
rukavice bez prstů , pokud je to nutné
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zadejte správně . Kroucení nebo kroutit ruce způsobuje napětí při psaní . Kromě toho , spočívající na stole , stůl nebo loketní opěrky také nutí vás , aby vaše ruce v nepřirozených polohách . Udržujte své ruce v pohybu nad klávesnicí , který umožňuje , že " silné svaly vašich paží pohybovat rukama , " doporučuje British United Provident Association ( BUPA ) . Použijte antistatickou zápěstní podložku pouze v případě, že nejste psaní .
2

Dělejte přestávky . Krátké přestávky jsou vhodnější . Přestávka může znamenat prostě nechat ruce viset podél těla po dobu několika sekund . Udělejte si čas na kroutit a pohybovat prsty kolem , aby se zabránilo jim od stávat se tuhý .
3

Stretch , aby nedošlo ke zranění . Strečink zápěstí předtím, než začnete psát , je vhodné , a vy byste měli protáhnout zápěstí při jakýchkoli přestávek . Dobrý úsek je umístit vaše ruce dlaně v modlitbě pozici v přední části hrudníku . Jemně přesunout své dlaně na jednu stranu , přidržte po dobu 15 až 30 sekund a opakujte , přesouvá dlaně na druhou stranu . Jedná se o malý , ale efektivní krok .
4

Použijte své ruce opatrně . Nepoužívejte nadměrnou sílu , když nemusíte dělat tak . Neudeří klíče těžké a ne uchopení náčiní nebo nářadí příliš těsně . Udržujte své zápěstí neutrální , když píšete , a když jste provádění každodenních činností .
5

Praxe správné ergonomie . Vždy vzpřímeně sedět při psaní . Slouching způsobuje nadměrný tlak na krku a páteře . Nezadávejte se svými zbraněmi rozšířena vpřed ; by měla být vodorovná , s prsty ve stejné výšce jako prostřední řadě kláves na klávesnici . Umístěte lokty po stranách těla při psaní . Tím se zabrání zápěstí od kroucení ze strany na stranu , aby dosažení klávesnici .
6

Udržujte své ruce v teple . Ztuhlost a bolest je větší pravděpodobnost, že bude horší, v chladném prostředí . Pokud pracujete v chladném prostředí , používejte rukavice bez prstů .