Páteře Recovery Fusion cvičení

chirurgie Spinální fúze pomáhá léčit bolesti páteře fúzí poškozené obratle v páteři . I když odstraňuje bolest , to je obtížné pohybovat alespoň několik měsíců . Bolest léky budou odnášet přebytečný bolest , ale během těchto měsíců mohou páteř a zádové svaly atrofie . Cvičení může posílit vaše záda a urychlit své uzdravení . Statická cvičení

prvních šesti týdnů po lékař říká , že je to OK vykonávat , provádět pouze statické cvičení . Ty jsou navrženy tak, aby pracovat páteře při pohybu trup a páteř , jak málo, jak je to možné . Pánevní zvraty udělat vynikající výchozí cvičení . Začněte tím, že leží na zádech s koleny se ohýbal . Pomalu naklonit na pravou stranu těla, na levé straně , zvedací rameno mimo zemi alespoň 3 palce . Snižte si na zem a opakujte s druhou stranou . Pět z nich by mělo stačit . Další , stojí na svém místě a pochod zvednete nohy 3 až 4 palce nad podlahou . Nedopusťte, aby vaše pánevní svaly pohybovat , zatímco pochodovat . Udělej to po dobu jedné minuty . Dále , ležet na zádech a tvoří "most" se svým tělem tím, že zvýší vaše boky z podlahy , aby vaše ramena a boky rovně . Flip přes ležet na břiše a zmáčknout vaše lopatky k sobě . Zvedněte hlavu a ramena mírně z podlahy a dál na zem . Když skončil s pěti z nich , zvednout jednu nohu v době bez ohýbání kolena . Pět z nich na každou nohu by mělo stačit.
Dynamické cvičení

Po asi šesti týdnech začít dynamické cvičení . Ty začnou pracovat na trup a páteř aktivněji . Začněte tím, že leží na podlaze s koleny se ohýbal . Ohýbat trup se tím, že zvýší vaši hlavu . Vypněte jedno rameno a hlavu směrem k protější bok po několik centimetrů . Podržte po dobu pěti sekund a pak nižší . Zvedněte opačné rameno a náhradníka pětkrátvedlejších . Získejte na ruce a kolena a zvedněte jednu ruku ve vzduchu a zvedání druhou nohu ve vzduchu . Podržte po dobu pěti sekund , nižší a zvedněte další ruku a nohu . Postavte se a zabalit odpor kapela kolem pólu . Držte odporu kapelu oběma rukama a opatrně opřít . Podržte po dobu 10 sekund. Vytáhněte pás šikmo protáhnout záda v tomto směru, a střídat strany . Použijte medicinbal pracovat záda . Posaďte se na medicinbal a pomalu zvednout jednu ruku a opačnou nohu . Drž se s jinou rukou něco, co firmy , pokud budete potřebovat rovnováhu . Pomalu vrátit míč dopředu, dokud je pod ramena . Mějte boky rovně s rameny . Podržte po dobu 10 sekund. Lehněte si na medicinbal s žaludkem , a aby se vaše kolena na zem . Dej ruce na zem a pomalu zvedněte jednu nohu najednou .