Triceps Školení Tipy

triceps sval je umístěn na zadní straně horní části paže. Funguje rozšířit nebo narovnat loket a rozšířit ramenní kloub , čímž paži rovně dozadu za tělo . Triceps sval je jmenován pro jeho tří svalů břicha : dlouhé hlavy , boční hlavy a mediální hlavy . Existuje několik různých cvičení, která posilují svaly triceps . Elastické Cvičení -Band cvičení

více elastické cvičení kapely cvičení jsou účinné pro posílení triceps sval . Bezpečně připojte konec pásu na horní části rámu dveří . Počínaje pravou rukou držte konec kapely a stát čelem ke dveřím s loktem vedle vašeho těla , ohnutá v úhlu 90 stupňů . Narovnejte loket proti odporu kapely , pak se pomalu vraťte do polohy 90 stupňů . Procházení každém směru pro pomalé napočítám do tří a opakujte 10 krát . Opakujte toto cvičení s levou rukou .

Cílová jinou část svalu pohybem kapelu do středu rámu dveří . Postavte se zády ke dveřím , a dát své paže nad hlavou , zatímco drží konec kapely . Použijte svůj opačnou ruku na podporu podpaží ramene , které cvičení . Udržet si loket ukázal ke stropu , narovnat loket , aby vaše ruce ke stropu . Proveďte toto cvičení pro pomalé napočítám do tří v každém směru , a opakujte 10 krát . Zapněte a opakujte to s druhou ruku . Práce až tři sady po 10 opakováních na každou z těchto cvičení , než budete postupovat na další úroveň rezistence .
Zdarma - Hmotnost cvičení

Ruční činky může být použit v několika způsoby pro posílení triceps . Držte váhu v pravé ruce a předklonit , aby horní část těla rovnoběžně s podlahou . Použijte svou levou ruku na podporu se proti stabilním povrchu . Přineste si loket dozadu a umístěte ji vedle sebe s 90 ° ohybem v loketním kloubu . Z této výchozí polohy , narovnat loket za zády . Vraťte se do výchozí polohy pomocí pomalé napočítám do tří a opakujte 10 krát . Opakujte s levou rukou .

Posílit své triceps režie tím, že nejprve sedí na stabilní povrch . Držte váhu v pravé ruce a přinést paže nad hlavou s loktem ohnutým . Použijte svou levou ruku na podporu podpaží a narovnat loket , dokud se vaše ruka se ukázal směrem ke stropu . Pomalu vraťte loktem do ohnuté polohy . Tento postup opakujte 10 krát , pak opakujte cvičení s levou rukou . Stejně jako u předchozích cvičení , pracovat až tři sady po 10 opakováních před pokrok na cestě k vyšší hmotnosti . Zvýšení odolnosti těchto cvičení v krocích 1 lb .
Kabel cvičení

kabel zařízení lze použít v několika různých způsobech, jak posílit svaly triceps . Stálé prodloužení loket cvičení zaměřeno na různé oblasti svalu s využitím různých rukojeť příloh včetně přímého prutu , dvojité lano a šikmými pruhy . Tato cvičení se obvykle používají obě ruce najednou . Připojit rukojeť na horní části kabelu . Stojan s výhledem na kabelový systém drží přílohu s lokty u těla na 90 stupňů ohybu . Narovnat lokty proti odporu kabelu , a vraťte se do výchozí pozice .

Připevněte rukojeť v blízkosti spodní části kabelu k posílení triceps v horní poloze . Stát a držet rukojeť s rukama nad hlavou a zpět směrem kabelu . Stiskněte tlačítko nahoru , dokud vaše ruce ke stropu , pomalu vraťte do výchozí polohy . Tato cvičení lze měnit změnou polohy předloktí z palmového -up na pozici dlaní dolů .
Tělesná hmotnost cvičení

tělesné hmotnosti může být použit posílit triceps sval . Nejběžnější cvičení v této kategorii jepushup . Postavte se na zemi v pozici prkno - dlaně na zem a nohy rovně za vámi s prsty na zem . Pomalu pokrčte lokty a snížit své tělo k zemi , aby vaše břišní svaly napjaté. Zatlačte zpět do pozice prkna .

Triceps sval může být také posíleny triceps poklesy . Položte dlaně za těle na stabilní povrch ve výšce sedáku . Dejte si nohy na zem s koleny se ohýbal . Pomalu pokrčte lokty a snížit své tělo směrem k podlaze , pak se vraťte do výchozí polohy . Opakujte 10krát a pomalu zvyšovat počet opakování jako síla zvyšuje .