Domácí lék na Natažené kolena

Částečně díky své konstrukci a částečně kvůli velkému množství důrazu na to ,koleno je zvláště citlivá na zranění . Zvedání, stoupání do schodů , klečí , dřepí jogging a běh můžete umístit koleno v ohrožení . Náhlé Twist nebo vyhodit do kloubu může skončit v bolesti, zánětu a obtíže při chůzi nebo stání po delší dobu . Self -care

Prvním krokem v léčbě zraněného kolena je k odpočinku na nemocnou nohu . Zvýšení nohy zvyšuje cirkulaci krve a tělních tekutin do poraněné oblasti a pomáhá udržovat otok na minimum . Kromě toho opřel nohu nahoru , místo ledový obklad na poranění , které pomohou zmírnit bolest . Ujistěte se, že zabalit led do ručníku a odstranit balení po 20 minutách , aby se zabránilo poškození tkání z chladu . Koleno může být také zabaleny v elastické obinadlo , vytváří jemný , ale pevný tlak .
Lokální léčba

Mnoho lidíoteplování pocit vytvořen léčivého sval tře se být uklidňující pro napjaté koleno . Chcete-li vytvořit svůj vlastní , míchejte 10 kapek hřebíčku nebo eukalyptového oleje do lžíce olivového oleje a použít směs přímo do vašeho kolena . Masírujte oblast jemně , až všechen olej byl absorbován aoblast cítí teplý na dotek . Případně si můžete udělat pastu smícháním suché zázvor s teplou vodou a třít ji přes koleno pro zmírnění bolesti svalů a zvýšení průtoku krve do poraněné oblasti .
Životní styl

Pokud jste zraněný koleno při oblíbeného cvičení nebo hraní sport , změnit vaše běžné snížit stres na kolena . Zaměřte se na non - hmotnost ložiska činnosti , jako jsou eliptické trénink , jóga , tai- chi , plavání , jízda na kole nebo pěšky . Znát své limity a překonávat je v kreativní způsoby, jak vám pomůže chránit koleno zdraví .
Hmotnost

Nadměrné tělesné hmotnosti jeklíčovým faktorem, který přispívá k přetrvávajícím problémům kolena . Podle vědců z Wake Forest University , každá libra extra váhu si s sebou na rámu umístí šest krát , že množství tlaku na kolenní kloub . Například , každých pět kilo váhy získal překládá do 30 kil kolena musí tahat kolem . Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče , aby pomohla stanovit rozumné a zdravé hmotnosti pro váš věk a výšku . Pak podniknou nezbytné kroky říci přímo ve Vašem ideálním rozmezí hmotnosti.