Karpálního tunelu pooperační cvičení

Syndrom karpálního tunelu dochází, kdyžmediální nerv v zápěstí se stává podrážděnou v důsledku nadměrného používání , špatné ergonomie nebo traumatem , což vede k bolesti v zápěstí , předloktí nebo ruky . Závažné případy karpálního tunelu může vyžadovat chirurgický zákrok k léčbě ; po operaci posilování a protahovací cvičení může pomoci rehabilitace a zabránit dalšímu zranění . Zápěstí hnutí

zotavuje z operace , je důležité mít na pozoru před uvedením do činnosti příliš brzy . Nebudete moci jít přímo do namáhavé cvičení, jako je zápěstí curling s hmotností několik dní po operaci . Zeptejte se svého lékaře o tom, jak brzy se můžete pokračovat v cvičení na posílení zápěstí , ruce a předloktí .

Jedním z nejdůležitějších aspektů rehabilitaci zraněného spoj udržuje pružnost a rozsah pohybu . Chcete-li zachovat rozsah pohybu v zápěstí , můžete provést několik jednoduchých pohyb zápěstí cvičení . Začněte tím, že pohybující se vám ruce dopředu, pokud se chystáte na dotek zápěstí s prsty . Držte zápěstí v této poloze po dobu několika sekund a pak posunout ruku rovně dozadu , jako kdyby jste se chystá dlaně basketbal . Jděte tam a zpět několikrát , protahování zápěstí dopředu a dozadu . Udržujte prsty v přední části dlaně po celou dobu cvičení .
Finger hnutí

Dalším důležitým aspektem ruka zdraví je udržet prsty rozhýbat a bez bolesti . Začněte tím, že otevře svou dlaň s prsty roztažené od sebe , a zkuste se dotknout palcem na dlani , těsně pod malíčkem . Další , otevřete ruku a dotknout se masitou oblast palce s ukazováčkem , a pak prostřední prst , a tak dále , až se dostanete do malíčku . Jakmile se dostanete svůj malý prst , zvrátit cvičení , jít zpátky do řádku , dokud nedokončíte dotykem palce do dlaně . Projděte si tuto sekvenci několikrát za sebou , aby se prsty uvolněné .
Posilovací cviky

Po několika týdnech oživení a rozsah pohybu cvičení , můžete může být připraven k pohybu na posílení předloktí a ruce . Silné svaly podporovat posílení šlach a vazů , které mohou pomoci tělu odolávat zranění , ale zastavit jakékoli cvičení, které způsobuje bolest . Jeden jednoduchý způsob, jak posílit zápěstí a ruky je použít uchopení míče . Rukojeť míčdlaně koule z pružného materiálu, který se bude deformovat , když je tlak na něj ruce , ale vrátí do svého původního tvaru , když je tlak chybí . Grip koule jsou užitečné, protože můžete použít kdykoliv se vaše ruce jsou jinak obsazeno , jako když mluvíte na telefonu . Pro další posílení předloktí , můžete to udělat na zápěstí kadeře . Chcete-li zápěstí kadeře , se nízkou hmotností , jako je láhev vody nebo činka , položte předloktí na rovném povrchu sručně rozšíření až na konec , a stočit váhu nahoru a dolů ( dlaň by měla směřovat nahoru . ) Jak si vybudovat pevnost a stabilitu v zápěstí , můžete postupně zvyšovat množství váhy , které používáte .