Způsoby, jak cvičení může zlepšit vaše zdraví kloubů

Jak stárneme naše klouby stanou méně ohebný a jsou náchylnější k onemocnění, jako je například ztuhlost , bolesti a příznaky artritidy typu . Cvičení má vliv na celkové zdraví kloubů a odolnost na různých důvodů . Spojka je složena z vnějšího pláště , který zapouzdří šlachy, chrupavky a kosti . Udržování silné spoje je nezbytné pro udržení optimální tělesné pohyb . Silový trénink

budování svalové hmoty , je důležité pro zdraví kloubů , protože v případě, že svaly , které obklopují klouby slabé , že bude omezena pohyblivost v kloubu . Použijte lehkou váhu nebo izometrické cvičení, aby bylo zajištěno , že svaly, které podporují klouby jsou silné .
Artritida

Cvičení může snížit příznaky artritidy v kloubech . Podle CBCnews.ca , studie provedené v Austrálii v průběhu tříletého období podílejí ženy ve svých 70. letech , kteří uplatnili týdně alespoň 75 minut. Tyto ženy hlášeno méně příznaky artritidy , než u kontrolní skupiny . Provádění cvičení, jako je plavání a nízkým dopadem aerobiku posílí zdraví kloubů .
Hubnutí

Extra váha klade větší tlak na klouby a způsobuje rychlejší poškození tkáně uvnitř a kolem kloubů , zejména kolen . Cvičení pomáhá zvýšit hubnutí , což vede k žádoucímu odlehčení kloubů nést přebytek hmoty. Cvičení, které spalují tuky , jako je rychlá chůze může přispět k podpoře zdravých kloubů .
Strečink

Strečink pomáhá uvolnit šlachy , které obklopujíkloubu a umožňují zvýšení pohybu . Když šlachy jsou pružné , umožňuje klouby více volně pohybovat . Protahovací cvičení , jako je jóga , pilates a tai - chi mohou přispět k podpoře zdraví kloubů .
Výdrž

Tím cross - školení cvičení , jako je cyklistika , pěší turistiku, plavání , tenis a jiné sporty , klouby jsou neustále pracuje a budování vytrvalosti zranění . Dokud tato cvičení jsou prováděna správně , může se zvýšit zdraví kloubů .
Balance

vazy stabilizují klouby , a pokud jsou slabé , je obtížné udržet rovnováhu . Tím, že dělá silový trénink s činkami nebo izometrií vám zvýší sílu a stabilitu vazů , které přispívají k celkové tělesné zdraví .
Joint Health

Zlepšení zdraví kloubů pomocí cvičení je možné , včetně hmotnosti ložiska , aerobic a protahovacích cvičení ve svém každodenním životě . Je důležité, postarat se o vaše klouby pro udržení optimální fyzické tělesné funkce .