Jak snížit křeče v nohou

Křeče dolních končetin jsou velmi nepříjemné a může stát v každém okamžiku , nejčastěji v noci . Příčiny křeče nohou pramení z různých věcí, jako je důsledné cvičení , obezita a sedí ve stejné pozici po dlouhou dobu . Křeče dolních končetin jen poslednípár minut a může stát každému , mladý nebo starý . Nemusíte nutně potřebovat navštívit lékaře, pokud máte nohu křeč každý nyní a znovu , ale pokud si je často a jsou příliš nesnesitelné , navštivte svého lékaře pro rutinní prohlídce, . Věci, které budete potřebovat
Magnesium
Vápník
draselný
Zobrazit další instrukce
Jak snížit křeče v nohách
1

Vezměte doplňky a jíst potraviny, které mají vysoký obsah draslíku . Minerály , jako je hořčík, vápník a draslík pomoci k uvolnění svalů a regulaci svalové kontrakce . Potraviny, které jsou bohaté na draslík jsou banány , pečené brambory a otruby vločky . Změna své stravovací návyky mohou také poradce pomoci snížit křeče v nohách . Jíst potraviny, které zvyšují průtok krve a pomáhají krevní oběh může zabránit svalové křeče .
2

Stretch před fyzickou aktivitou . Strečink pomáhá uvolnit ztuhlé svaly na lýtku a ochromit . Je to dobrý nápad, protáhnout svaly velmi pomalu . Strečink příliš tvrdá a rychlá může způsobit roztržení ve svalu . S cílem získat v dobrém úseku , měli byste opakovat paží a nohou rozšíření po dobu 10 minut. To se může zdát jako mini tréninku , ale chcete , aby se ujistil , že jste se zabránilo křeče .
3

Udělejte si teplou koupel nebo sprchu , aby vám vaše svaly relaxovat . Pokud stojíte ve sprše 10 až 15 minut, abyhorké vody spustit nad svými svaly , budete se cítit osvěžují abolest nebo bolest ze svalů zmenší . Nezapomeňte, že horká voda také pomáhá uvolnit napětí v nervů .
4

Masáž nohou . Masáž nohou může uvolnit napětí ve svalech a pomáhají zvýšit oběh a krevní oběh . Můžete provádět masáž sami, nebo můžete požádat o pomocodborníka. Výhodou profesionální masérka je to, že vědí, spouštěcí body v těle . Vědí přesně, jak zmírnit bolest . Masáž může být také zábavné a vám umožní relaxovat .